9 maneiras de estabelecer limites com sua família sem entrar em uma discussão completa

Quer estabelecer limites saudáveis ​​com sua família, mas não sabe por onde começar? Os especialistas explicam o que são limites, como estabelecer limites com um membro da família tóxico e como saber se você tem limites saudáveis ​​ou não saudáveis ​​com a família.

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Quando se trata de limites , a mídia social está repleta de postagens e memes dedicados ao assunto. Enquanto alguns deles fazem todo o sentido, outros parecem um estratagema para evitar a realidade e responsabilizar-se. Por causa da popularidade de (e pontos de vista opostos sobre) fronteiras - especialmente em uma época em que a nação se sente tão dividida em tantas coisas - não podemos deixar de nos perguntar: O que é melhor maneira de estabelecer limites com a família? Afinal, enquanto desenha linhas com amigos e outras pessoas significativas pode parecer um tanto preto e branco, colocar sua mão para cima e dizer 'chega' para um membro da família tóxico pode ser tudo menos fácil.



No entanto, de acordo com Dr. Nicole Beurkens , um psicólogo infantil holístico, limites são críticos na criação de relacionamentos saudáveis e, mais importante, em cuidar de nós mesmos. Portanto, embora as crianças possam ter um certo conjunto de regras a seguir em sua casa, uma vez que você se torne um adulto, é imperativo que você aprenda como estabelecer seus limites bem como como respeitar os dos outros - seja em relação aos seus pais, tias, tios, avós ou até mesmo filhos.

Quais são os limites?

Por definição, os limites são 'linhas que marcam os limites de uma área'. Embora essa definição seja amplamente usada em referência à terra, ela também é válida para os limites interpessoais. Isso porque, como o sul da Flórida licenciou terapeuta conjugal e familiar Sofia Robirosa coloca, 'os limites são um meio de criar limites ou regras nos relacionamentos que orientam os outros sobre como ser tratado e como alguém responderá quando o limite não for seguido.'





Como saber se você tem limites saudáveis ​​ou não saudáveis:

Se seus limites são saudáveis ​​ou não, isso se resume em grande parte à razão por trás de seus limites e à maneira como você os executa. Como Robirosa diz de forma sucinta: 'Os limites saudáveis ​​levam em consideração as necessidades, valores e desejos pessoais de cada um, ao mesmo tempo em que respeita os outros. Limites doentios são aqueles que desconsideram seus próprios e outros valores, necessidades, desejos e limites. '

Então, como é isso? De acordo com Beurkens, um limite saudável é aquele que é claramente declarado e aplicado de forma consistente. Não é um corte tácito usado como meio de evitação - seja para evitar pontos de vista opostos ou comentários irritantes sobre peso, sua vida amorosa ou qualquer coisa intermediária.



É aí que os limites são regularmente mal compreendidos. Muitas pessoas acreditam que estabelecer limites significa que estão acima de tudo o que estão bloqueando e que não há necessidade de se comunicar. Na realidade, Beurkens diz que o processo de estabelecer limites saudáveis ​​requer comunicação e, como resultado, uma abertura ao desconforto.

“Pode ser muito desconfortável ser franca e honesta sobre algo, especialmente quando você sabe que a outra pessoa se sente diferente”, diz ela. 'Limites saudáveis ​​exigem declarar a necessidade ou expectativa e, em seguida, aplicá-los de forma consistente e evocá-los quando a outra pessoa ultrapassar os limites que você estabeleceu.' Por causa dessa mentalidade de 'são necessários dois', Beurkens admite que estabelecer limites saudáveis ​​é um processo e, normalmente, não é algo que você comunica uma vez e nunca mais precisa abordar.

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Na outra extremidade do espectro, Beurkens diz que limites não saudáveis ​​ocorrem quando eles são usados ​​como uma desculpa para evitar total e completamente os pensamentos e sentimentos de outra pessoa. 'Limites doentios confundem os limites entre os pensamentos, sentimentos e comportamentos de uma pessoa e os de outra pessoa', diz ela. 'Eles não diferenciam claramente uma pessoa da outra e frequentemente envolvem uma pessoa assumindo a responsabilidade pelas emoções ou comportamentos da outra pessoa. Pode parecer que alguém está mudando suas emoções, opiniões ou comportamento para apaziguar outra pessoa, o que significa que ela se sacrifica no processo. '

Como definir limites saudáveis:

Se você está se perguntando como estabelecer limites saudáveis ​​com membros da família tóxicos para não se perder, estamos aqui para ajudar. Abaixo, encontre nove maneiras de defender você e sua saúde mental.

1. É normal não se envolver em fofocas familiares.

Todos nós já fizemos isso, mas se falar sobre outras pessoas faz você se sentir mal regularmente, saiba que você não precisa fazer isso com sua mãe, pai ou irmã se eles estiverem tentando falar sobre alguém de sua família. 'Você pode definir um limite em torno de não participar dessas conversas e não ser um intermediário para compartilhar informações sobre outras pessoas na família', diz Beurkens.

2. É normal pedir um tempo sozinho.

Robirosa diz que você pode pedir para ficar um tempo sozinho, mesmo se você for um convidado na casa de um membro da família ou vice-versa. Apenas diga claramente que você precisa de um tempo sozinho para não fazê-los se perguntar por que você está ausente.

3. Não há problema em não atender ao telefone ou responder a essa mensagem.

Você não precisa estar perpetuamente disponível e não precisa revelar seu paradeiro a cada passo. 'Informe-os sobre os horários em que você está disponível para atender chamadas ou mensagens de texto e não se envolva nas primeiras ou últimas horas do dia se você disse que eles estão fora dos limites', sugere Beurkens.

4. É normal pedir-lhes que respeitem a sua privacidade.

Robirosa diz que não é sua responsabilidade contar ao membro da sua família cada detalhe de sua vida - é uma escolha. Portanto, se você não se sentir à vontade em revelar algo, não se sinta pressionado a compartilhar.

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5. É normal viver uma vida que o satisfaça, mesmo que não seja compreendida por sua família.

Tudo o que você pode fazer é pedir que respeitem, diz Robirosa. E se eles puderem, saiba que isso diz mais sobre eles do que sobre você - contanto que o que você está pedindo que eles respeitem seja, de fato, uma escolha saudável (não, por exemplo, esperar que sua família fique em silêncio se você estiver lutando com drogas, são suicidas, ou algo igualmente preocupante, o que não é um limite saudável).

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6. Não há problema em deixar um evento ou reunião familiar se você não estiver se sentindo respeitado ou se sentindo bem.

Só porque você foi convidado para algum lugar e estava ansioso por isso, não significa que você terá que ficar se seus sentimentos mudarem. Parte da criação de limites saudáveis ​​com pais e parentes é saber quando sair se sentir que sua paz está sendo perturbada.

7. É normal pedir a um membro da família que defina que tipo de relacionamento deseja ter.

Se um relacionamento com seus pais, irmãos ou parentes parece particularmente tenso, Robirosa diz que é benéfico perguntar diretamente a eles que tipo de relacionamento eles desejam ter. Fazer essa pergunta vai fazer a bola rolar em termos de quais limites precisam ser estabelecidos para que você possa manter um relacionamento. Saiba que às vezes, ao ter essas discussões, você ou a pessoa com quem está conversando pode ficar na defensiva, especialmente se as emoções começarem a aumentar. Portanto, lembre-se: o objetivo é respirar e manter a calma enquanto se ouvem e revelam suas necessidades.

8. Não há problema em bloquear esse parente tóxico nas redes sociais.

Se conversas contínuas sobre limites parecem não levar você a lugar nenhum, Beurkens diz que é totalmente aceitável bloquear um membro de sua família nas redes sociais. (Pense: se eles estiverem usando isso como um meio de mantê-lo sob controle a um ritmo doentio ou para disseminar retórica política odiosa com a qual você simplesmente nunca concordará.) Embora eles possam se sentir furiosos ou magoados por tal ato, no final dia, você tem que proteger sua própria paz.

9. É normal terminar um relacionamento com um membro da família se os limites não forem respeitados.

Bloquear um membro tóxico da família nas redes sociais é uma coisa, mas eliminá-lo totalmente de sua vida é outra coisa. Dito isso, se você sentir que limitar a exposição deles a você no mundo real e social ainda não é suficiente, removê-los de sua vida pode ser sua melhor aposta. Apenas certifique-se de ter comunicado claramente seus limites e como você se sente sabendo que eles continuamente os ultrapassam. Afinal, limites saudáveis ​​são aqueles que foram claramente declarados de outra forma, alguém pode nem saber que está fazendo algo ofensivo ou ultrapassado.

Uma palavra final

É natural querer ser compreendido. Caramba, provavelmente é um objetivo para a maioria das pessoas. No entanto, de acordo com Beurkens, parte do estabelecimento de limites saudáveis ​​é se ater a eles, mesmo quando você for mal compreendido. 'Uma parte crítica dos limites saudáveis ​​é ser capaz de se comunicar claramente e respeitar [seus limites], mesmo quando você não concorda ou não entende a posição da outra pessoa', diz ela.

Dito de outra forma, graças a um terapeuta brilhante referenciado em Instagram : 'Às vezes para se cuidar você tem que ser mal interpretado.' Isso tudo para dizer: Não sinta a necessidade de se explicar pela milionésima vez ou de se envolver em uma disputa familiar apenas para fazer sua opinião ser vista. Às vezes é melhor apenas respirar fundo e se afastar da situação. Isso, por si só, é um limite.