Veja como um terapeuta deseja que você seja mais paciente consigo mesmo, porque você merece uma pausa

Quando sua vida vira de cabeça para baixo, a primeira coisa que a maioria de nós faz é nos punir. A verdade é: isso não vai levar você a lugar nenhum, então procuramos um terapeuta para descobrir como podemos ser mais gentis conosco quando a vida nos deixa em parafuso.

como ser paciente como ser pacienteCrédito: Unsplash

Sejamos honestos: não importa quantas vezes as outras pessoas nos digam para ser gentis conosco , é quase impossível ouvir seus conselhos. É fácil mostrar paciência aos outros quando eles estão passando por uma difícil transição de vida, mas nossa paciência se esgota quando nossas próprias vidas ficam de cabeça para baixo. Em vez disso, nos punimos, criticamos cada movimento nosso e esperamos superar o impossível. E, francamente, isso pode ser exaustivo.



De acordo com o psicólogo clínico Dra. Carla Marie Manly , uma das principais razões pelas quais temos tanta dificuldade em ser gentis conosco é porque a maioria de nós cresceu com pais impacientes. “Como resultado, uma criança muitas vezes cresce sentindo-se muito apressada e com medo de uma combinação de 'não ser o suficiente', 'não fazer o suficiente', 'não alcançar o suficiente rápido o suficiente' ou 'não fazer as coisas perfeitamente'. tornam-se cada vez mais conectados à medida que avançamos pela vida ”, diz ela à HelloGiggles.

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Se você não tem seus pais para culpar, você também pode atribuir isso à nossa cultura agitada. “O mundo atual voltado para realizações muitas vezes cria pressões internas que dão origem à impaciência crônica. À medida que um indivíduo enfrenta períodos de transição - como mudar para um novo emprego - o aumento do nível de estresse muitas vezes desencadeia e energiza padrões prejudiciais à saúde ”, diz o Dr. Manly. “Assim, exatamente quando um indivíduo mais precisa de mais paciência e TLC, certos padrões negativos inconscientes e programados muitas vezes se movem para criar maior estresse e ansiedade.”





Entre esses dois fatores, às vezes pode parecer quase impossível ser paciente conosco mesmos . Como exatamente devemos navegar pelos altos e baixos da vida quando todos colocam tanta pressão sobre si mesmos e sobre os outros para serem perfeitos diariamente? O fato é que, se não aprendermos a nos tratar com gentileza, podemos derrubar nossa autoestima, o que pode criar padrões prejudiciais inconscientemente, se não tomarmos cuidado.

Felizmente, existe uma maneira de superar esses padrões de pensamento negativo. Conversamos com a Dra. Manly para obter sua perspectiva e ver como podemos aprender a ser mais gentis e pacientes conosco. Porque embora demore para chegar lá, vale a pena no final.



HelloGiggles (HG): O que exatamente significa ser paciente consigo mesmo em primeiro lugar?

Dra. Carla Marie Manly (CMM): Ser paciente significa ser tolerante e duradouro por natureza. Ser paciente consigo mesmo é como criar um filho pequeno. Deve-se ter paciência com os erros e erros de uma criança, mas usar os erros como uma oportunidade para ajudá-la a aprender e crescer para que o mesmo erro possa ser evitado no futuro. Uma atitude de apoio gentil e orientação atenciosa melhora o aprendizado e a auto-estima. No entanto, se ficamos impacientes ou culpamos quando uma criança comete um erro, essa criança aprende a ter medo de cometer erros e pode se tornar altamente perfeccionista ou até mesmo desesperada. Como adultos, é vital que tenhamos essa mesma atitude paciente - nós Nunca supere a necessidade de orientação gentil e de apoio. Na verdade, não importa a idade, o aprendizado ideal ocorre quando o indivíduo NÃO está sob alto estresse.

HG: Por que é tão importante ser paciente consigo mesmo em primeiro lugar?

CMM: Quando somos impacientes conosco mesmos, criamos pensamentos e padrões de vida estressantes. Se isso se tornar um padrão constante, podemos criar uma vida cheia de estresse e ansiedade. Quando isso ocorre, o corpo é inundado com níveis elevados de cortisol e adrenalina - os quais podem contribuir para problemas de saúde física, problemas de sono e problemas de saúde mental. Por outro lado, quando somos pacientes conosco mesmos, tendemos a nos sentir muito mais em paz interna e externamente. Uma atitude paciente tende a criar maior auto-estima, amor próprio e estabilidade interior.

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HG: Quais são algumas dicas que você sugere para as pessoas usarem para que possam aprender a ter mais paciência consigo mesmas? E porque?

CMM: Aprender a ser paciente consigo mesmo exige prática, especialmente se a pessoa tende a ser altamente autocrítica. Uma dica importante é aprender a fazer um diário sobre ser impaciente. Quanto mais você registrar sem fazer julgamentos sobre a impaciência, mais aprenderá a estar ciente da voz interior áspera e implacável que cria impaciência. Outra dica é aprender a ouvir a voz impaciente em sua cabeça. Quando aquela voz áspera e intolerante aumentar, é importante fazer uma pausa para respirar fundo algumas vezes. Se a voz negativa for persistente, é útil simplesmente pedir à voz negativa para 'ir embora'. Dado o ritmo agitado de nosso mundo caótico, pode ser muito útil criar um mantra de “paciência” que dê suporte e edifique. Como exemplo, você pode dizer a si mesmo: “Mereço ser gentil comigo mesmo. Eu mereço me tratar com TLC gentil. ” As visualizações positivas podem ser incrivelmente úteis. Quando estiver se sentindo impaciente consigo mesmo, pense na paciência que daria a uma criança pequena e na mesma paciência a si mesmo.

HG: Se estamos aprendendo a finalmente ser pacientes conosco, como podemos ensinar os outros a fazer o mesmo por nós também?

CMM: Quando outras pessoas estão sendo impacientes conosco, é importante que aprendamos a lidar com isso com gentileza e clareza. Por exemplo, podemos dizer a um parceiro que está com medo de se atrasar para uma festa: 'Estou me sentindo um pouco estressado agora. Sei que queremos chegar na hora, mas quando me sinto estressada, na verdade pareço ir mais devagar por causa da ansiedade. Por favor, seja paciente comigo enquanto eu me preparo. Eu irei o mais conscientemente rápido que puder. ”

Esta entrevista foi editada e condensada para maior clareza.