Como superar uma separação, para que você possa viver sua melhor vida

Dicas de especialistas em relacionamento e ações que você pode realizar para superar uma separação e processar seus sentimentos para poder seguir em frente.

Como superar uma ruptura Como superar uma rupturaCrédito: Getty Images

Ponto em branco: Rompimentos são uma merda. Quer seja você quem está chamando a atenção ou sendo dispensado, os rompimentos podem causar um transbordamento de emoções ao mesmo tempo, e é por isso que é útil saber Como superar uma ruptura . Então, conversamos com alguns especialistas em relacionamento para aprender alguns novos conselhos, do melhores maneiras de processar uma separação para saber como seguir em frente. Porque, como diz o ditado popular, a única saída é através.



Como processar seus sentimentos:

Isso pode não ser uma grande surpresa, mas como psicólogo clínico licenciado Dra. Britney Blair ressalta, a melhor maneira de processar uma separação depende da pessoa.

“Algumas pessoas realmente se beneficiam em falar sobre seus sentimentos com amigos ou entes queridos de confiança, enquanto outras precisam de um tempo a sós e podem se beneficiar de um diário ou apenas de deixar-se sentir o que está por vir”, explica ela.





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Com isso em mente, a Dra. Blair diz que o melhor conselho de rompimento que ela pode oferecer é que é importante reconhecer que rompimentos geralmente desencadeiam um processo de luto - especialmente se for um relacionamento importante. ' O luto pode envolver uma série de estágios (negação, raiva, barganha, depressão e aceitação) e não os percorremos de forma linear ”, acrescenta.

A parte complicada é que a dor é sentida em ambos os lados - não apenas na pessoa com quem está sendo rompido - e isso é totalmente normal. 'Uma separação é uma perda que desperta emoções', diz Blair. 'Algumas dessas emoções podem ser dolorosas (tristeza, raiva, vergonha, medo) e outras podem ser positivas (alívio, excitação, etc.).'



Não importa o que estejamos sentindo, o Dr. Blair nos lembra que os sentimentos muitas vezes não vão simplesmente embora - eles precisam ser digeridos e processados. 'A melhor maneira de fazer isso é desacelerar o suficiente para se checar e se sintonizar com o que você está sentindo', ela sugere. 'A realidade é que os sentimentos (por definição) são temporais, então eles não durarão para sempre - contanto que você se permita senti-los.' Dito isso, se você evitar, negar ou suprimir seus sentimentos, o Dr. Blair diz que eles irão inflamar e aparecer de maneiras que podem não ser tão úteis ou adaptativas.

Sabendo que processar a separação é a chave, continue lendo sobre quatro maneiras de se sustentar durante o ciclo de separação.

Como seguir em frente após uma separação:

Tire um tempo para fazer um diário.

Às vezes ajuda anotar tudo o que você está sentindo outras vezes, em vez de escrever para si mesmo, ajuda escreva no seu diário uma carta fingida que você não vai enviar para o seu ex. Independentemente de como você escolher escrever, especialista em relacionamento Danielle Laura diz para permitir-se purificar cada palavra e emoção que você pode não ter sido capaz de expressar totalmente para a pessoa em voz alta. “Escreva tudo, sem reter nada”, diz ela. 'Quando terminar, você pode queimar o papel como um símbolo de deixar o passado para trás e liberar as emoções e mágoas que não servirão para você conforme você avança.' Ou você pode mantê-lo como um lembrete de como você não quer se sentir em relacionamentos futuros.

Fale com alguém em quem você confia.

Por mais benéfico que o registro no diário possa ser, às vezes você precisa ter ouvidos e ombros atentos para chorar quando processando uma separação . 'Seja este seu terapeuta, treinador ou ente querido, permita-se ser vulnerável com alguém que pode ouvir enquanto você processa,' insiste Laura, que é a autora de Liberando seu amor selvagem e querido . 'Muitas pessoas são processadores verbais, então ter uma pessoa imparcial para processar o evento e a emoção pode ser muito curativo e saudável.'

Antes de começar, certifique-se de que eles saibam se você deseja apenas ser ouvido ou se deseja seus conselhos - e certifique-se de que respeitem o que você escolher.

Tenha uma saída criativa.

Às vezes, fazer um diário e conversar sobre coisas não ajuda tanto quanto permitir que sua dor flua de você durante um esforço criativo. “Para processadores internos, ter uma saída criativa que o ajude a centralizar sua energia e cultivar a paz é fundamental”, diz Laura. 'Pode ser qualquer coisa que o ajude a sair de suas emoções paralisadas e a mudar as coisas de energia como dançar, pintar, passear na natureza, mediação ou qualquer outra coisa que lhe dê uma saída saudável para processar pensamentos e emoções.'

Faça uma lista de gratidão.

Fazer um balanço das coisas pelas quais você é grato é uma das maneiras mais úteis de mudar sua perspectiva e processar a vida diária - quanto mais separações. 'Quando podemos mudar nossa mentalidade para ver o lado bom em todas as situações, isso ajuda a processar uma separação com muito mais facilidade', explica Laura.

Embora o relacionamento possa não ter terminado da maneira que você esperava, Laura sugere que se faça algumas perguntas: 'O que aprendi com esse relacionamento?' 'Como estou mais forte agora por causa disso?' 'Que lições posso tirar disso para relacionamentos futuros que serão úteis?' 'Veja essas respostas na sua frente e opte por ser grato pela experiência, pois ela está levando você um passo mais perto do que você realmente deseja', acrescenta Laura.

Distraia-se.

Do ponto de vista de curto prazo, as distrações podem ser incrivelmente úteis ao seguir em frente após um rompimento. Porém, não confunda - não estamos dizendo para se distrair da dor e abrir mão da etapa de processamento. 'Você quer ter certeza de abrir espaço para sentir suas emoções, mas não quer se afogar no desespero', diz o Dr. Blair. 'Depois que você conversou com um amigo, chorou um pouco, talvez gritou para a parede ou ouviu alguma música sentimental, saia e se distraia. Isso pode significar pular de volta para o namoro, mas concordar em 'mantê-lo casual' até que você sinta que processou totalmente seu relacionamento anterior. '

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Invista seu tempo em algo pelo qual você é apaixonado.

O lado oposto de se distrair com o namoro é dedicar seu tempo a algo que você ama e em que deseja se envolver mais. 'Permitir-se estar imerso em algo que o ilumina ajudará a lembrá-lo de quanto há de bom ao seu redor e de como você ainda pode [se sentir] pleno, mesmo sem essa pessoa em sua vida', diz Laura. '[Focar nessas coisas] reacende a excitação em sua vida, o que ajuda a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, ativando a felicidade.'

Livre-se de tudo que o faça lembrar do relacionamento.

Este é controverso porque algumas pessoas querem lembranças - e outras pessoas se apegam às coisas porque acham que podem acabar voltando com seus ex-namorados no futuro. No entanto, Laura diz que ter intervalos regulares é a melhor maneira de seguir em frente depois de um rompimento. 'Permita-se livrar-se de quaisquer fotos, lembranças e itens que vocês dois compartilharam', diz ela. 'Considere também excluí-los de suas contas de mídia social , mesmo temporariamente. Quanto mais tempo você se agarrar a essa energia do relacionamento, mais tempo você estará se prolongando para seguir em frente. '

Considere fazer uma desintoxicação nas redes sociais.

Falando de deletando seu ex da mídia social (mesmo que temporariamente), Laura aponta que as emoções são cruas e intensificadas após um rompimento, e as mídias sociais podem intensificá-las - especialmente se você vir suas ex postando coisas que fazem tudo parecer pior (como se elas parecessem felizes e imperturbáveis ​​após sua separação). Por causa disso, ela diz que não apenas excluir seu ex, mas se permitir alguns dias longe das redes sociais, pode ajudá-lo a se reagrupar, processar emoções e ter tempo para sofrer após um rompimento.

Escreva para você (e talvez para eles) uma carta de perdão.

Novamente, mesmo que você não planeje enviá-lo, simplesmente anotar suas emoções pode ajudar. 'Assim que estiver pronto, primeiro perdoe-se por tudo o que aconteceu - o que você fez ou não fez - deixando-se livrar de qualquer culpa que possa estar lá', diz Laura. 'Se você está se sentindo corajoso, escreva uma carta para eles também. Liberar suas emoções com um momento de fechamento de círculo completo é catártico, mesmo que você seja o único que sabe disso. Faça isso por você. '

Reinvestir em suas amizades e círculo social.

Às vezes, relacionamentos atrapalham amizades. Por causa disso, é importante revisitá-los e comunicar suas emoções lá também - mesmo que (e especialmente se) isso exija que você seja responsável e peça desculpas por ser um péssimo amigo durante um relacionamento. “Ter um sistema de apoio disponível após uma separação é importante para que você saiba que não está sozinho”, diz Laura. 'Esse apoio extra é muito útil quando o coração está se recuperando de uma separação e ajuda as coisas a parecerem mais controláveis.'

A maior lição: não há cronograma.

Não importa o que seus amigos e familiares, mídias sociais ou artigos de amor digam, não há cronograma para superar uma separação. No final do dia, a melhor maneira de superar uma separação é levar o seu tempo e refletir sobre por que o relacionamento não deu certo, seja por causa de você, de seu parceiro ou de ambos. Ao processar e superar totalmente essas coisas, você será mais capaz de não reproduzi-las e a padrões semelhantes em relacionamentos futuros.

'Dedicar seu tempo ao superar um rompimento é tão importante porque permite que você veja as coisas objetivamente, observe padrões que podem estar em jogo para que você não os repita no futuro, processe seus sentimentos para não os trazer para o próximo relacionamento e dê a si mesmo tempo para confiar em si mesmo novamente ', diz Laura.

Com isso, enviamos a você um abraço virtual e um apoio infinito ao longo do processo. Nesse ínterim, aumente o ritmo da música de Charlotte Sands, 'I Love You, But' - que é uma das nossas músicas favoritas de término de namoro e auto-capacitação - e concentre-se na letra: 'Sim, todo mundo é tão enganador / Só preciso me concentrar na minha própria respiração / Não sou perfeito, mas estou ficando bom / Sim, eu te amo, mas amo a mim mesmo. ' Porque, lembre-se, acima de tudo, você tem que se priorizar.