Quanto tempo leva para superar uma separação depende desta crença fundamental

Descubra quanto tempo pode levar para você superar seu ex e obtenha algumas dicas para superar um rompimento.

quanto tempo leva para superar uma separação quanto tempo leva para superar uma separaçãoCrédito: Getty Images

Terminar um relacionamento é difícil. Por que mais haveria milhares de canções , poemas, livros e filmes escritos sobre isso? Quando você ama alguém e isso relacionamento chega ao fim - independentemente de você ser o dumper ou o dumpee ou não - dói como o inferno. Estudos científicos até mostraram que seu cérebro registra a dor emocional de um coração partido da mesma forma que a dor física, o que explica por que depois de um rompimento pode literalmente parecer que seu coração foi arrancado do peito. Sério, você não está sendo dramático. Mas quando as lágrimas diminuem e você se depara com as consequências de um relacionamento perdido, você pode se perguntar: 'Quanto tempo leva para superar uma separação ? '



Ninguém está imune a rompimentos, então, sinceramente, todos nós já passamos por isso. A profunda sensação de perda causada pela rejeição romântica não é divertida e, em algum ponto, você provavelmente está se perguntando quando tudo vai parecer 'normal' novamente. Conversamos com especialistas sobre quanto tempo você pode esperar para se sentir assim. Apenas saiba disso: vai melhorar.

Quanto tempo leva para superar uma separação?

Infelizmente, não existe uma regra rígida sobre quanto tempo leva para superar alguém. E, de qualquer forma, pode não ser saudável limitar-se a uma data de recuperação específica. Cherlyn Chong , especialista em recuperação de rompimento e trauma, diz que você pode esquecer as noções popularizadas de que superar um rompimento leva metade do tempo de seu relacionamento total ou uma semana para cada mês que estiveram juntos. Em sua experiência, 'o tempo que alguém leva para superar uma separação é baseado na profundidade das crenças pessoais sobre a rejeição.'





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Mollie Volinsky, LCSW , um terapeuta baseado em Nova York, concorda. Ela nos diz: “Acho que separações são semelhantes ao processo de luto. Não existe uma maneira certa ou errada de fazer isso, e não existe uma fórmula baseada no tempo ou tipo de relacionamento. ” Por exemplo, você pode ter vivido com seu parceiro por 10 anos, mas se sentiu tão desconectado durante os últimos anos que, uma vez que o rompimento seja oficial, você não se sentirá tão impactado. Em alguns casos, você pode até se sentir aliviado. Outros podem estar em um relacionamento há quatro meses, mas sentiram tanta intimidade e proximidade que o rompimento parece uma grande perda. Na opinião de especialista de Volinsky, ambas as respostas são válidas. 'É um processo muito individualista', diz ela.

Por que algumas pessoas demoram mais para superar uma separação?

Curiosamente, se você, um amigo ou um ente querido parece estar demorando muito para se recuperar de um rompimento, pode haver mais a dizer sobre como você se vê do que o rompimento propriamente dito.



“Eu descobri uma coisa que sempre foi consistente”, diz Chong, “e que a verdadeira dor que mantém as pessoas presas a uma separação não é realmente sobre a separação em si, ou mesmo sobre o ex, mas o que isso significa sobre o indivíduo de coração partido eles mesmos.' Ela diz que as pessoas que saem do relacionamento sentindo que não vão achar outra pessoa tão boa ou que elas não são desejadas porque há algo de errado elas vão ficar presas a essa pessoa por um longo tempo.

“Isso é o que chamamos de mentalidade de vítima”, diz ela. Ela nos conta que as pessoas que experimentam “um sentimento profundo e prolongado de desesperança ou deixam o relacionamento se sentindo indigno de amor”, provavelmente estão acessando sentimentos de inadequação que já tinham profundamente enraizados neles, talvez desde a infância ou mesmo no início da idade adulta. “O que acontece então é que o rompimento simplesmente reforça esse sentimento doloroso”, ela nos conta.

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De acordo com Chong, se alguém acredita que é indigno antes eles conheceram seus ex-parceiros, a rejeição então se torna extremamente pessoal. “Parece que nada do que eles podem fazer funcionará para encontrar o amor verdadeiro, então eles se agarram à ilusão de seus relacionamentos anteriores”, diz ela. Sem mencionar que às vezes a falsa esperança de que seu ex voltará prolongará o processo ainda mais.

Volinsky acrescenta que, no plano pessoal, a perda de uma pessoa valorizada em sua vida e o medo de ficar sozinho são suficientes para contribuir para a dificuldade de seguir em frente. Em alguns casos (como altamente relacionamentos co-dependentes , por exemplo) ela diz que uma separação pode ser parecida com a perda ou confusão em torno de sua identidade. Um estudo de 2017 descobriram que o coração partido ativa os mesmos mecanismos no cérebro que são ativados quando os viciados estão retirando as substâncias, então, se você depende muito de seu parceiro, esses sintomas de abstinência podem se manifestar de maneira mais óbvia. Esse é outro fator que dificulta o avanço.

Mas Chong diz que tudo depende de como você escolhe ver a experiência dolorosa. “Se você usar essa experiência para crescer, com plena convicção de que é possível reencontrar o amor com as lições aprendidas, você terá uma mentalidade construtiva, que lhe permitirá superar o rompimento mais rápido”, diz ela.

Como você pode começar a seguir em frente após uma separação?

1. Comprometa-se com isso.

O primeiro passo, que muitas pessoas esquecem, de acordo com Chong, é simplesmente tomar a decisão de que você vai melhorar. “É tão simples, mas é incrivelmente fortalecedor”, diz ela. “Muitas pessoas se debatem sem direção.” Em vez disso, ela o aconselha a comprometer sua energia para chegar a um lugar onde possa ver a separação como uma experiência de aprendizado. Então, você decide Como as você chegará lá. Como Chong diz: “Não confie no tempo para curar todas as feridas. É uma noção falsa. É a ação, não o tempo, que cura todas as feridas ”.

2. Cuide de você primeiro.

Não se preocupe com seu ex! Repetimos: não se preocupe com o seu ex! Em vez disso, Volinsky sugere olhar para dentro e praticar alguns cuidados pessoais muito necessários. “Se cuidar de si mesmo significa beber vinho e assistir Netflix, faça isso. Se isso significa meditar e correr, faça isso também. Vá com o que funciona para você naquele momento particular e tome um cuidado especial com você. '

3. Lembre-se de que nossos cérebros sabem inatamente como processar o sofrimento.

Sabemos que às vezes passar por um rompimento ruim pode parecer uma batalha difícil, mas Volinsky diz que é importante lembrar que somos muito mais resistentes do que pensamos. “Acredite que os pensamentos dolorosos, as emoções e até as sensações corporais fazem parte desse processo e deixe-se realmente sentir esse desconforto”, diz ela. Nos momentos em que seu cérebro ou corpo doer, lembre-se de que não durará para sempre e que sentir esses sentimentos agora o ajudará a se curar melhor da separação a longo prazo.

4. Saiba que você não precisa passar por isso sozinho.

Este é autoexplicativo. Chame um amigo de confiança, membro da família ou profissional de saúde mental para obter apoio extra. Terapeutas provaram que usar esse mecanismo de enfrentamento pode ajudar a mitigar os sentimentos de solidão que você pode ter depois de um rompimento. Pode ser assustador se abrir e ficar vulnerável sobre o que aconteceu, mas pode ser extremamente catártico só de falar sobre isso também.

5. Quando estiver pronto, execute as etapas para processar o que a separação significa para você.

Uma vez que você tenha dedicado algum tempo para processar a mágoa, Chong sugere que você faça um mergulho profundo para descobrir o que este novo capítulo significa para você. Se, no fundo, você sente que nunca vai encontrar uma conexão novamente, estabeleça a intenção de buscar uma conexão autêntica com amigos quando estiver solteiro. Se você acha que seu ex o inspirou a ser mais produtivo e você não sabe como fazer isso sozinho, comprometa-se a concluir um pequeno projeto. “Estabeleça alguns objetivos específicos e permita-se sentir orgulho de si mesmo”, diz Chong. Trabalhar com essas emoções nem sempre é fácil - portanto, seja gentil consigo mesmo enquanto passa por esse processo.

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6. Dê a si mesmo graça.

“Uma parte importante a reconhecer é que superar uma separação não é linear”, diz Volinsky. “Não é como se a cada dia após a separação você se sentisse cada vez melhor, até que um dia você superasse completamente. Alguns dias você pode se sentir bem, enquanto outros você pode se sentir mal. ' Isso é normal e correto.

'Pode ser um processo difícil e doloroso, mas continue', diz Chong. - Continue agindo, mas não seja muito duro consigo mesmo se tiver um contratempo. O mais importante é que você está fazendo algo, e isso significa que você está se tornando uma prioridade agora, em vez de seu ex. '