Como parar de ter ciúmes, de acordo com especialistas em relacionamento

O ciúme é um problema comum em relacionamentos românticos, por isso conversamos com especialistas em relacionamento para aprender como parar de sentir ciúme. Leia três dicas para acabar com a inveja em seu relacionamento aqui.

como parar de ter ciúmes como parar de ter ciúmesCrédito: Getty Images

Ciúmes faz parte da vida: em seu carreira , amizades , e namorando , é natural ficar verde de inveja ocasionalmente - especialmente em relacionamentos românticos. 'O ciúme é extremamente comum em relacionamentos românticos porque ambos os parceiros são obrigados a estar em estados vulneráveis ​​e incertos com frequência,' psicólogo clínico Dr. Joshua Klapow diz HelloGiggles. Mas se o ciúme começar a dominar suas emoções e criar uma barreira entre você e seu parceiro, isso é oficialmente doentio.

Se você está com ciúmes do tempo que seu parceiro está gastando com seus amigos ou você se sentir desconfortável com a relacionamento com um ex , o ciúme não é algo para varrer para debaixo do tapete. Se você fizer isso, só vai crescer como uma bola de neve em problemas maiores em seu relacionamento no futuro. Para evitar isso, procuramos especialistas em relacionamento para obter dicas para como parar de ter ciúmes nos relacionamentos.

O que causa ciúme nos relacionamentos?

Sentindo ciúme da atenção de seu parceiro para com seus amigos ou familiares e como esse tempo impactante passou com você? Isso não é incomum. 'Em geral, o ciúme é uma emoção humana normal - sinaliza um medo interior que pergunta:' Estou seguro, amado e digno? 'Psicólogo clínico Dra. Carla Manly diz HelloGiggles. 'O ciúme pode surgir em um relacionamento romântico por muitos motivos, nenhum dos quais é mutuamente exclusivo. Em alguns casos, o ciúme é instigado pela baixa auto-estima. A ansiedade pode surgir se um dos parceiros temer não ser tão atraente, realizado, desejável ou adorável como outra pessoa. '





Além de suas próprias inseguranças despertando ciúme, o Dr. Manly diz que 'traumas não resolvidos' (tanto da infância quanto de relacionamentos anteriores) podem despertar sentimentos de indignidade, traição ou falta de amor. Finalmente, seus parceiros e apos comportamento não confiável pode provocar ciúme também. “Se um dos parceiros se envolve em um comportamento que gera desconfiança e medos relacionados ao ciúme no relacionamento, o ciúme pode surgir”, diz o Dr. Manly. 'Isso pode ocorrer por meio de comparações sutis ou abertas com outras pessoas, comportamento de flerte ou outros padrões tóxicos.'

Especificamente, se o relacionamento externo de seu parceiro 'destaca os desafios em seu relacionamento', o ciúme é ainda mais provável, de acordo com o Dr. Klapow. “Se o vínculo externo tiver o que falta em seu relacionamento, você verá um comportamento mais ciumento”, explica ele.



Como parar de ter ciúmes em um relacionamento:

Então, você aceitou o fato de que o ciúme tomou um lugar na mesa em seu relacionamento. O que agora? Abaixo, o Dr. Klapow e o Dr. Manly explicam como parar de ter ciúmes.

1. Reflita sobre por que você está sentindo ciúme.

A primeira coisa primeiro: descubra por que você está com ciúmes. O seu parceiro está realmente lhe dando motivos para ter ciúmes? Você está caindo em velhos hábitos de relacionamentos anteriores? Estão suas próprias inseguranças atrapalhando ? Ao se fazer essas perguntas, você pode discernir por que está realmente sentindo essas emoções.

'Se você descobrir que tem ciúme das amizades de seu parceiro com outras pessoas, é provável que o ciúme esteja simplesmente dizendo que você gostaria de ter mais tempo com seu parceiro', explica o Dr. Manly. 'Ao refletir sobre isso e depois conversar sobre isso com seu parceiro, você pode trabalhar em busca de uma solução que pareça certa para ambos. Isso pode envolver aumentar o tempo juntos, ao mesmo tempo em que expande o círculo de amizades pessoais ou se engaja em novos hobbies que parecem animadores. '



O ponto principal é que precisamos olhar para dentro antes de discutirmos externamente os sentimentos de ciúme com um parceiro. “Quando decodificamos as mensagens que estão ocultas nos sentimentos de ciúme, podemos avançar de maneiras mais iluminadas e fortalecidas”, diz o Dr. Manly.

2. Comunique-se claramente.

Depois de descobrir o culpado por trás do seu ciúme, comunique seus sentimentos ao seu parceiro . 'Não comunicar diretamente sobre os sentimentos de ciúme, mas sim mascará-los como outros problemas de relacionamento (ou seja, dedicação, amor, confiança, vínculo, etc.) irá perpetuar o ciúme e criar um novo conjunto de problemas', explica o Dr. Klapow. Seja sincero sobre seus sentimentos para que você possa chegar à raiz do problema e, com sorte, seu parceiro irá colocá-lo à vontade para que você pare de ter ciúmes.

Por outro lado, se você suspeita que seu parceiro está sentindo ciúme, o Dr. Klapow sugere que você se aproxime dele 'com gentileza e compaixão'.

“Porque estão com ciúmes, estão se sentindo magoados e talvez não sejam capazes ou não estejam dispostos a se comunicar sobre isso”, explica ele. 'Deixe seu parceiro saber que você está percebendo certos comportamentos relacionados à sua amizade, enquanto lembra-lhe que você se preocupa com ele e que está tentando descobrir o que está acontecendo.'

'Ciúme' pode ser uma palavra desencadeadora para algumas pessoas, então o Dr. Klapow sugere não usá-la explicitamente, mas, em vez disso, pergunte a seu parceiro se ele tem dúvidas sobre sua amizade com outras pessoas. Deixe-os descrever como se sentem sobre a situação e o status atual de seu relacionamento. 'Faça-os falar de uma maneira que pareça segura', diz o Dr. Klapow.

3. Use-o como uma experiência de aprendizagem.

Finalmente, uma vez que você tenha discutido a situação com seu parceiro e aprendido como parar de ter ciúmes, use a situação como uma experiência de aprendizagem mais ampla. 'O ciúme ocasional e fugaz é uma parte normal da vida', diz o Dr. Manly. 'É importante prestar atenção ao ciúme quando ele surge, pois há uma mensagem dentro da própria emoção. O ciúme não é necessariamente bom ou ruim. É o mais importante como usamos o ciúme para aprender sobre nós mesmos e nossos relacionamentos. '

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