A deficiência de vitamina D é a razão para o couro cabeludo escamoso?

Três especialistas explicam como ele pode afetar sua pele, seu cabelo e sua saúde em geral.

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Muitas vezes, pode levar muito tempo e pesquisa para chegar ao fundo de uma preocupação misteriosa com a pele - mas às vezes acontece apenas acidentalmente, como no dia em que meu dermatologista casualmente me alertou sobre o meu deficiência de vitamina D baseado em nada, mas nas pistas que deixei cair durante um exame de rotina.



Eu estava em seu escritório para minha verificação regular de toupeira, divagando enquanto ela revisava cuidadosamente cada sarda em meu corpo. Eu disse a ela como eu estava lidando com a quarentena e o quanto sentia falta de comer queijo (na época eu estava em uma dieta sem laticínios). Nós conversamos sobre minha família e meu trabalho, e eu compartilhei esta novidade embaraçosa em que toda vez que eu coçava minha cabeça, acabava com flocos em meu cabelo e pele morta sob minhas unhas .

- Como está sua vitamina D? ela perguntou imediatamente. (Aparentemente, foi a combinação de minha pele muito seca, a menção de uma dieta pobre em cálcio, a suposição de que eu estava passando muito tempo dentro de casa e o súbito aparecimento de caspa que disparou o alarme.)





Eu não tinha certeza - já fazia um tempo que eu não o tinha verificado. No dia seguinte, fui ao laboratório para um rápido exame de sangue e, com certeza, meu nível de vitamina D estava 'a três pontos da precipitação de cálcio fora dos [meus] ossos, o que não é bom'.

Eu imediatamente comecei a suplementar minha vitamina D e zinco, fiz algumas mudanças na minha rotina de cuidados com os cabelos (agora ele incorpora muito vinagre de cidra de maçã, como um Bragg ACV Rinse e isto shampoo ACV de equilíbrio de acúmulo da Acure ), e minha caspa praticamente desapareceu.



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Antes dessa consulta, eu sabia que a vitamina D era importante para ossos saudáveis ​​e imunidade geral - mas não tinha ideia de que estava tão fortemente ligada a problemas sistêmicos de pele, como psoríase, eczema, caspa e inflamação. Para ser claro, a vitamina D certamente não é uma cura para nenhuma dessas doenças - mas se ajudou meu couro cabeludo, pode ajudar o seu também.

Para saber mais sobre a conexão entre a vitamina D e a saúde da pele, conversei com dois dermatologistas renomados e uma nutricionista holística. Se você está lidando com caspa ou couro cabeludo escamoso, aqui está como determinar se você deve suplementar com vitamina D.

Quais são os principais tipos de descamação do couro cabeludo - e o que os causa?

Existem duas condições comuns que são responsáveis ​​pela maioria dos problemas de couro cabeludo escamoso e escamoso: caspa (que é uma forma de eczema) e psoríase (que é uma doença auto-imune crônica).

1. Caspa e dermatite seborréica

O primeiro tipo é a caspa, uma forma de eczema que pode evoluir para uma condição mais grave chamada dermatite seborréica. 'Esta é a causa mais comum de um couro cabeludo escamoso', diz Corey Hartman, M.D. , FAAD, um dermatologista credenciado e professor clínico assistente de dermatologia na University of Alabama School of Medicine. “É causada por uma levedura que está presente no couro cabeludo de todos como parte da flora normal. A levedura, chamada Malassezia, se alimenta da sebo da pele - razão pela qual a dermatite seborréica é mais comum em áreas do corpo ricas em óleo. ' Ele explica que a Malassezia provoca uma reação inflamatória na pele que resulta em descamação, vermelhidão, coceira e manchas oleosas.

Dr. Hartman também aponta que indivíduos de pele mais escura com cabelo encaracolado são especialmente propensos a dermatite seborréica já que é mais provável que apliquem óleo no couro cabeludo para cuidar do cabelo (em oposição àqueles com cabelos lisos, que costumam lavar o excesso de óleo com frequência). 'Descobri que muitos pacientes com cabelo encaracolado apresentam couro cabeludo escamoso e, em seguida, aplicam mais óleo na tentativa de controlar o problema - sem perceber que estão piorando o problema ao continuar alimentando o fermento.'

Embora saibamos que a dermatite seborréica envolve Malassezia e uma resposta irregular do sistema imunológico, a causa exata ainda não é clara - e acredita-se que uma série de outros gatilhos podem desempenhar um papel. 'Às vezes, pode ser desencadeado por uma mudança na temperatura', diz Eva Simmons-O & aposBrien, M.D. , dermatologista credenciado e professor assistente de medicina interna na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins - por exemplo, 'nos meses de inverno, quando está mais frio lá fora e há menos umidade no ar'. Ela diz que outras pessoas podem ser mais suscetíveis à caspa ou dermatite seborréica quando estão sob muito estresse ou usou um novo produto para o cabelo (como spray ou tinta para cabelo) que causa irritação ou sensibilidade.

Como saber se seus flocos caem no departamento de caspa e / ou dermatite seborréica? 'Você os verá - nos ombros, no suéter e até nas sobrancelhas ou nos óculos', diz o Dr. Simmons O & aposBrien. - Você pode coçar um pouco e senti-los saindo. Mas você não sentirá nenhum desconforto com isso. '

E isso nos leva à próxima condição - psoríase - que é um muitos mais desconfortável.

2. Psoríase

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' Psoríase do couro cabeludo é uma condição inflamatória comum que causa placas escamosas e com coceira no couro cabeludo ”, diz o Dr. Hartman. 'É causado por uma desregulação imunológica na pele que faz com que as células da pele sejam produzidas muito rapidamente e se acumulem em placas espessas.' Ele diz que a psoríase pode afetar a pele de qualquer parte do corpo e também pode afetar as articulações, o que resulta em artrite psoriática. Os sintomas da psoríase do couro cabeludo incluem manchas vermelhas escamosas, vendas branco-prateadas, descamação semelhante à caspa, couro cabeludo seco, coceira, queimação e perda de cabelo .

Além de causar esses sintomas muito desafiadores, a psoríase também pode levar a outras complicações. “É uma condição inflamatória em que a pele tem muita dificuldade em se manter hidratada, então há muita perda de água transepidérmica”, diz o Dr. Simmons-O & aposBrien. 'A camada mais superior da pele, chamada estrato córneo, está basicamente sob risco de ser ferida e invadida por bactérias e vírus nessas áreas das lesões psoriáticas.' O sinal revelador da psoríase é a presença dessas lesões - áreas salientes da pele que costumam ser rosadas ou vermelhas. (É importante notar, porém, que se você for uma pessoa de cor, as lesões podem não ser rosa ou vermelho, mas pode realmente corresponder ao seu tom de pele, ser hiperpigmentado ou pode assumir uma aparência escamosa, cinza / cinza. 'Eles também podem ser muito sensíveis e sensíveis, ou podem coçar e queimar', diz o Dr. Simmons-O & aposBrien. 'E muitas vezes eles sangram facilmente ao usar uma escova ou lavar a área.'

O que é vitamina D e como ela pode melhorar a saúde do couro cabeludo?

Embora a vitamina D seja mais comumente associada ao cálcio e à saúde óssea, é uma vitamina extremamente importante que funciona como um hormônio e afeta vários sistemas orgânicos em todo o corpo - incluindo a pele - e demonstrou reduzir a inflamação e ajudar a controlar infecções.

'Está bem estabelecido que as condições inflamatórias da pele, como eczema e psoríase, muitas vezes estão associadas com - e pioram com a - deficiência de vitamina D ', diz o Dr. Simmons-O & aposBrien. 'Se você tem um couro cabeludo escamoso e, especialmente se você tiver psoríase, tomar vitamina D ajudará a fortalecer a saúde imunológica do couro cabeludo, diminuir a inflamação, ajudar a reter a hidratação e ajudar a pele a afastar leveduras ou organismos bacterianos. ' A forma como a vitamina D é administrada é importante, portanto, você pode precisar falar com um médico para discutir se os tratamentos tópicos ou suplementos são adequados para você.

Os benefícios da vitamina D para a pele não se limitam ao couro cabeludo, é claro: você provavelmente estará interessado em saber disso vitamina D previne o envelhecimento da pele e também ajuda no crescimento, reparo e metabolismo das células da pele. Um estudo mostrou que o uso de vitamina D oral não só tem grande potencial na limpeza de lesões cutâneas psoriásicas mas também diminui o risco de doenças cardiovasculares e outras morbidades de doenças.

Claro, se você está lidando com um problema de saúde do couro cabeludo, a vitamina D não vai ser uma solução completa para seus problemas em vez disso, pense nisso como o primeiro passo para obter a saúde geral da sua pele em melhor forma conforme você direciona a situação com outros tratamentos. “Embora a vitamina D não cure a dermatite seborréica ou a psoríase do couro cabeludo, ela pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, que afetaria indiretamente a pele de forma positiva”, confirma o Dr. Hartman.

Quem deve tomar suplemento de vitamina D - e quanto?

Em um mundo? Vocês. (Mas o quanto, exatamente, vai variar.) 'Foi relatado que até 41% dos adultos nos Estados Unidos são deficientes em vitamina D', diz o Dr. Hartman. (Alguns sinais de deficiência incluem doenças e infecções frequentes, fadiga, dores nos ossos e nas costas, depressão, má cicatrização de feridas, perda óssea, queda de cabelo e dores musculares).

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'Todos deveriam tomar um suplemento de vitamina D para garantir que os níveis sejam ideais, mas especialmente aqueles com pele mais escura ou que comem uma dieta pobre em peixes e laticínios, usam protetor solar com frequência, raramente passam tempo fora de casa, são idosos ou estão acima do peso', diz Dr. Hartman. (Você deve se encontrar nesta lista porque você Faz use FPS toda vez que você sair de casa ... certo? Direito.)

Como referência, o National Institutes of Health recomenda 600 UI por dia para mulheres entre 19 e 50 anos. (Se você estiver em outra categoria, você pode confira o gráfico RDA completo aqui.) 'No entanto, para otimizar a saúde, a maioria dos dermatologistas sugere que indivíduos entre 19 e 50 anos de idade tomem um mínimo de 1.000 a 2.000 UI por dia', diz o Dr. Simmons-O & aposBrien. (Isso é especialmente importante se você tiver certeza de que é deficiente em vitamina D ou se você marcar as caixas de fatores de risco. Mais sobre isso posteriormente.)

A Dra. Simmons-O & aposBrien, por exemplo, costuma recomendar 2.000 UI por dia para seus pacientes com 12 anos ou mais. 'Isso é para manter um bom valor', diz ela. 'Se for qualquer coisa menos do que isso, não é essencialmente o suficiente, porque o valor cai muito facilmente e leva um tempo para chegar onde precisa estar.'

Portanto, a maneira mais precisa de planejar sua dosagem perfeita é consultar um médico para que seus níveis sejam verificados.

Quando e por que você deve verificar os níveis de vitamina D com um exame de sangue?

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Certo, ninguém adora ir ao médico para fazer um exame de sangue, mas me escute: verificar seus níveis é a maneira mais infalível de suplementar de forma adequada e segura, e há muitos bons motivos para fazê-lo.

'Se você estiver tendo um couro cabeludo escamoso, eu recomendo que você primeiro verifique os níveis de vitamina D para determinar o que está acontecendo antes de esgotar e confiar em qualquer curso único de tratamento, como um shampoo anti-caspa', diz o Dr. Simmons-O & aposBrien. Ela recomenda uma 'abordagem de aldeia' que utiliza vários métodos de prevenção e tratamento trabalhando em conjunto: suplementar com vitamina D para estabelecer uma base interna saudável, usar produtos tópicos de qualidade para controlar o crescimento excessivo de leveduras ou bactérias e, em seguida, possivelmente consultar um dermatologista para prescrição de tratamento, se necessário.

É especialmente importante fazer um exame de sangue se você tiver fatores de risco ou sinais de deficiência de vitamina D. Dependendo de seus níveis, seu médico pode recomendar uma dosagem além do protocolo de suplementação padrão. (Por exemplo, comecei com duas semanas de uma prescrição de vitamina D em altas doses para aumentar meus níveis e, em seguida, mudei para uma dose de manutenção diária.)

E do outro lado, acidentalmente supercompensando com vitamina D pode ser perigoso . De acordo com Harvard & aposs T.H. Escola Chan de Saúde Pública, Semente , um probiótico e prebiótico de amplo espectro de 24 cepas diárias.)

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Existem outras maneiras de obter vitamina D além de suplementos?

Você pode obter uma quantidade limitada de vitamina D por meio de sua dieta: Dr. Simmons-O & aposBrien recomenda peixes gordurosos em particular (experimente salmão, peixe-espada, atum, sardinha e óleo de fígado de bacalhau). 'Fígado de boi, ovos e laticínios fortificados também são fontes decentes de vitamina D', diz Jessica Waller , CNS, uma nutricionista holística. 'Se você é à base de plantas, cogumelos e tipos de leite à base de plantas fortificados são sua melhor aposta. Procure um leite não lácteo que afirme especificamente [é] fortificado com vitamina D3. '

Lembre-se de que a dieta por si só raramente (e, honestamente, provavelmente Nunca ) uma maneira suficiente de obter seu valor diário de vitamina D. O tratamento tópico com vitamina D também existe na forma de calcipotriol - mas está disponível apenas por prescrição, então o Dr. Simmons-O & aposBrien sugere trabalhar com um médico para determinar se está certo para você.

E quando se trata de obter vitamina D da maneira antiga, do sol? Passe, por favor. “É necessária uma quantidade significativa de exposição ao sol para produzir vitamina D suficiente para ser útil, e essa exposição ao sol aumenta o risco de câncer de pele e envelhecimento prematuro da pele”, diz o Dr. Hartman. 'Temos muitos outros meios seguros de obter vitamina D que não contribuem para o risco de malignidade.' Dr. Simmons-O & aposBrien também aponta que para pessoas com pele mais escura (aqueles que têm tipos de pele três, quatro, cinco e seis na Escala de Fitzpatrick ), é quase impossível obter vitamina D suficiente por meio da exposição ao sol, uma vez que o sol contornará a camada da pele onde a vitamina D deve ser produzida.

“É por isso que as pessoas de cor são freqüentemente deficientes em vitamina D. Aqueles com tipos de pele mais escura não conseguem fazê-lo em sua pele, então eles nunca têm níveis de armazenamento adequados de vitamina D”, explica ela. 'Se você é marrom claro, marrom médio ou com pele mais escura, você definitivamente precisa contar com suplementação além da dieta.'

Quais são os melhores suplementos de vitamina D?

Melhor suplemento de vitamina D de 2.000 UI:

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'O Líquido Thorne Vitamin D / K2 oferece vitamina D suspensa em óleo de triglicerídeo de cadeia média (MCT) e combinada com K2, que ajuda na absorção ”, diz Waller. 'Como a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, é mais biodisponível quando tomada com óleo.' Ela acrescenta que a vitamina K2 também é essencial para o metabolismo da vitamina D - e a maior parte de nosso K2 é produzida por bactérias intestinais. 'Se você tiver qualquer problema de microbioma, sua produção de K2 pode ser reduzida, por isso é útil ter uma rede de segurança.'

Melhor suplemento de vitamina D de 5.000 UI:

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'O Designs for Health Lipossomal Vitamina D Supreme suplemento combina vitamina D com vitaminas K1 e K2 ', diz o Dr. Hartman. 'Ao combinar as vitaminas K e D nos lipossomas (pequenas esferas de gordura usadas como transportadores da vitamina D), a sinergia das duas vitaminas aumenta os efeitos uma da outra para promover a saúde dos ossos e do coração.'

Melhores 10.000 UI de vitamina D para deficiência:

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Ambos os dermatologistas recomendaram a marca Pure Encapsulations, que oferece opções hipoalergênicas livres de oito categorias de alérgenos comuns. 'Para aqueles com deficiência severa de vitamina D, eu recomendo Encapsulações puras D3 250 McG (10.000 UI) ', diz o Dr. Hartman. Lembre-se: ao fazer suplementos em altas doses para uma deficiência, é importante que você trabalhe junto com um médico para monitorar seus níveis de vitamina D.

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Procurando um suplemento para um filho pequeno em sua vida? (O Carlson Labs & apos Kid & aposs Super Daily D3 + K2 é uma ótima opção para crianças com deficiência de vitamina D ', diz o Dr. Hartman. 'Contém apenas D3, vitamina K2 e triglicerídeos de cadeia média (MCTs) como o óleo portador, tornando-o uma escolha mais saudável para uma criança do que marcas [que] adicionam açúcar. '