O que comer durante a menstruação quando você tem energia zero, de acordo com especialistas

Ficou com blahs menstruais e está se perguntando o que comer na sua menstruação? Aqui estão os alimentos que os especialistas em saúde recomendam para aumentar os seus níveis de energia.

o que comer na sua menstruação o que comer na sua menstruaçãoCrédito: Getty Images / Mike Kemp

Não apenas os períodos aparecem sem aviso, mas a menstruação também pode exaurir toda a sua energia e motivação para não fazer nada além de cochilar 24 horas por dia, 7 dias por semana. E quem tem tempo para isso?



Apesar do clichê cultural de que as mulheres com TPM precisam sorvete e outros desejos açucarados para lidar com suas dores menstruais e mudanças de humor, na verdade não é um litro de estrada rochosa que ajudará a colocar um pouco de vitalidade em sua menstruação. Então, falamos com especialistas para ver quais alimentos eles recomendam comer durante a menstruação.

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Em vez de pegar a gordura trans mais próxima, coma esses alimentos aprovados por especialistas para aumentar sua energia.





Alimentos ricos em ferro

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Você sabia que a deficiência de ferro é relatado como sendo a deficiência nutricional mais comum nos E.U.A.? E que as mulheres, especialmente aquelas com menstruações abundantes, correm maior risco? Isso porque sangrando reduz a quantidade de ferro em nossos corpos, por isso é importante comer alimentos ricos em ferro quando você está menstruando para evitar a anemia, uma condição que pode causar extremos fadiga e perda de energia .



“Muitas mulheres tendem a ter níveis baixos de ferro de qualquer forma, então adicionar seu ciclo menstrual a isso é apenas uma combinação terrível”, disse a treinadora de nutrição e personal trainer de San Antonio, Hope Pedraza, à HelloGiggles. “Quando for essa época do mês, experimente comer alimentos ricos em ferro, como legumes, carne orgânica, peixes selvagens, verduras de folhas escuras, nozes e sementes, que são todos ótimas fontes de ferro.”

Pedraza também destacou que muitos alimentos ricos em ferro também contêm altos níveis de magnésio, um nutriente que já foi demonstrado para reduzir PSM e outros sintomas menstruais .

Peixe

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Quando se trata de comer durante a menstruação, salmão e outros peixes gordurosos são basicamente um superalimento. Nutricionista Claire Martin RD explicou a HelloGiggles, “Peixes, especialmente salmão ou bacalhau, são ricos em ômega 3 e ácidos graxos saudáveis ​​que podem ajudar a reduzir a inflamação relacionada ao período, melhorar o açúcar no sangue e regular seus hormônios. Estudos mostram que mulheres que consomem peixe regularmente ou tomam suplementos de óleo de peixe sentir menos dor menstrual . O peixe é [também uma] grande fonte de ferro, vitamina b12 e magnésio, e uma fonte de proteína saudável. ”

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Chocolate escuro

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Quando seu corpo e seus hormônios estão fora de sintonia, o chocolate é o melhor amigo das meninas, diz o especialista em bem-estar Caleb Backe da Maple Holistics . No entanto, pule as barras de chocolate com açúcar refinado e opte por um pouco de chocolate amargo.

“Esta alternativa saudável é carregada de antioxidantes e comprovadamente baixa os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse do cérebro”, disse Backe à HelloGiggles.

Dica de profissional: Mergulhe os morangos no chocolate amargo para um tratamento indulgente (mas ainda relativamente saudável!).

Água

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Ok, ok, a água não é um alimento em si. Mas com base em San Diego nutricionista Adalise Jacob recomenda aumentar a ingestão de água durante a menstruação para ajudar a evitar o inchaço e os blás de baixa energia:

“Durante nossos ciclos menstruais, muitas mulheres apresentam retenção de água e, subsequentemente, inchaço”, explicou Jacob à HelloGiggles. “Parece contra-intuitivo, mas beber mais água pode ajudar a aliviar o inchaço e as cólicas durante a menstruação porque empurra a água pelo seu sistema e para fora pela urina. Você também se sentirá mais energizado se estiver hidratado. ”