O que acontece com seu corpo quando você não se alonga

Mesmo que o alongamento seja importante, você sabe o que acontece se você não alongar? Os especialistas explicam como alongar, quais aulas de alongamento fazer e o que acontece se você parar de alongar.

o que acontece se não o que acontece se não esticarCrédito: Getty Images

Aqui está um enigma para você. O que alongamento tem em comum com limitar o tempo de tela e beber mais água? A resposta é simples: é algo que sei que devo fazer, mas raramente consigo realmente fazê-lo. Por quê? Novamente, a resposta é simples: priorizo ​​outras coisas antes disso.

No caso de limitar o tempo de tela, priorizo ​​limpar minha caixa de entrada. No caso de beber mais água, priorizo ​​meu hábito diário de café. E no caso do alongamento, eu priorizo ​​meu treino, reservando meu tempo para o exercício real e não para um relaxamento adequado e rotina de alongamento . Olha, eu não estou orgulhoso. Eu sei que isso é uma gafe de bem-estar, mas quão ruim pode ser, realmente ?

De acordo com especialistas, é ruim. Tirar de Anthony Crouchelli , criador de the.1 Método e fundador e treinador de GRIT BXNG , que diz: 'Há uma lista enorme de por que o alongamento é tão importante para sua boa forma e bem-estar'. Acontece que não estou apenas arriscando os músculos tensos, mas também arriscando lesões graves. Continue rolando para ver tudo o que pode acontecer ao seu corpo quando você não se alonga (e aprenda por que estou mudando meus hábitos).





O que acontece se você não alongar?

De acordo com Centro treinador Ashley Joi, a falta de alongamento pode levar a músculos tensos, músculos distendidos e até mesmo danos musculares de longo prazo. “Você pode se machucar se não incorporar a recuperação adequada (alongamento)”, diz ela. 'Seus músculos podem ficar muito tensos, o que pode causar distensão muscular ou apenas danos musculares.'

Isso não é tudo. Músculos aparentemente tensos levam a uma forma inadequada de exercício, devido a uma limitação na sua amplitude de movimento, o que pode causar lesões e / ou dor. “Se você não está se esforçando para se recuperar corretamente após o treino, é mais provável que você se machuque e não atinja seus objetivos dessa forma”, diz ela.



Crouchelli concorda. “Quando você não tem consistência em sua rotina de alongamento, especialmente com um estilo de vida ativo, seus músculos puxam as articulações por estarem tensos e, como resultado, levam a lesões de longo prazo”, diz ele.

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Você deve alongar antes ou depois do treino?

Então, o que você pode fazer para se proteger de músculos tensos, músculos distendidos e danos nas articulações e músculos? Fácil: alongue-se antes e depois do treino. Ambos os especialistas recomendam alongamento dinamicamente antes de um treino e

Mesmo que o alongamento antes e depois de um treino seja uma boa regra, Joi diz que é mais importante ouvir o seu corpo enquanto você faz qualquer tipo de movimento. Alguns dias você pode precisar de uma combinação de alongamentos dinâmicos e estáticos, outros dias, você pode precisar de apenas um ou outro. O importante é que você reserve um tempo para se alongar. 'O alongamento é muito importante para a recuperação e saúde e integridade muscular', diz Joi.



Aulas de alongamento que você pode fazer:

Se você está se perguntando por onde começar com uma rotina de alongamento pré ou pós-treino, existem recursos para ajudá-lo. Considerar streaming de aulas de treino , que muitas vezes têm aquecimento e relaxamento incluídos na rotina, ou você pode buscar orientação de um autoridade de fitness no YouTube ou um app de bem-estar . Joi recomenda verificar Centr Fusion , que é um novo programa de treino holístico que conecta a mente e o corpo. Todos os exercícios Centr Fusion incluem alongamento para aquecimento e relaxamento, para que você tenha a certeza de que seus músculos e articulações serão cuidados.

No final do dia (ou no final do treino, suponho), é importante lembrar uma coisa: 'Os dias de descanso são tão importantes quanto os dias de exercícios', diz Joi. 'Alongamento, banhos quentes , glacê, espuma rolando , e usando equipamentos, como um TheraGun pode ajudar a mantê-lo em movimento e em cima de seu exercícios em casa . ' Em outras palavras, a recuperação é tão importante quanto o exercício. Lembre-se disso da próxima vez que pensar em pular o alongamento pós-treino.