O que aprendi sobre como cuidar da minha saúde mental desde que tive um colapso

Três anos atrás, tive um colapso - resultante de uma combinação de estresse, doenças mentais não diagnosticadas, ideação suicida e muito mais. Foi assim que aprendi a administrar minha saúde mental desde então.

Mulher com rosto dividido Mulher com rosto divididoCrédito: Tara Moore / Getty Images

10 de outubro é o Dia Mundial da Saúde Mental.



Você não pode dizer olhando para mim, mas três anos atrás, eu tinha um colapso completo —Ou uma crise de saúde emocional. Muita coisa aconteceu desde então. Eu dei alguns passos para frente, depois o dobro de passos para trás. Eu fui separado e recomposto. Mas o mais importante, eu ainda estou aqui, ainda navegando em quem eu me tornei após algo tão devastador, e ainda esperando ser visto.

Se você nunca testemunhou, experimentou ou ouviu falar um colapso de saúde mental , é uma manifestação aguda de um já ansiedade persistente, depressão ou transtorno bipolar . O resultado é uma incapacidade de funcionar na vida cotidiana, sentimentos de desesperança e / ou uma sensação de que você nunca será “normal” novamente. É um estado de isolamento porque você escondeu os sinais de alerta de seus entes queridos ou os negou. Mesmo quando administrada, minha ansiedade e depressão me deixam paralisado em um penhasco para não cair. Se você sabe como é o pânico, imagine um colapso como uma versão intensificada desse estado - como tentar ver através do para-brisa do carro enquanto dirige em uma monção. Essa sensação não cessa até que você literalmente desmaie.





Minha experiência, que aconteceu depois de meses ignorando bandeiras vermelhas, foi uma combinação de estresse, distúrbios não diagnosticados causando estragos na minha vida cotidiana ( especificamente TOC e PTSD), ideação suicida ocasional e o menor dos gatilhos (um argumento que rapidamente deu errado). Em um instante, meu pânico aumentou de 1 para 100. Eu não conseguia respirar. Eu não conseguia ver além do meu batimento cardíaco acelerado. Eu não apenas senti como se a sala estivesse desabando sobre mim, mas o mundo inteiro. Esse momento definitivo - um momento tão gravado em minha memória que consigo me lembrar de um som interno, como o chiado quente dos fios do meu cérebro em curto-circuito - se tornou o catalisador do motivo de eu me dividir em dois.

Existia o eu antes deste evento e o eu depois. O meio-termo não existia mais.



Imediatamente depois, fiquei entorpecido. Eu estava protegido por uma concha até que a concha se estilhaçou e se desintegrou em nada. Abandonado por minha própria conta (ou assim me senti na época), fiquei catatônico, alimentado apenas pelas lágrimas e pela crença de que nunca mais ficaria bem. Ainda me lembro de estar deitado no chão com meu laptop na minha frente, desesperado para encontrar a ajuda que eu sabia que precisava desesperadamente. Mas, como descobri rapidamente, os cuidados com a saúde mental são complicados.

Aqui estão algumas coisas que aprendi ao longo desse período incrivelmente difícil. Espero que esta informação possa ajudá-lo se você se encontrar em uma situação semelhante:

1 Você tem que estender a mão, mesmo que não tenha vontade.

No momento, Fui abençoado com um sistema de apoio incrível No meu trabalho. Eles não eram apenas meus amigos ou colegas de trabalho, mas minha família. Mesmo assim, hesitei em contar a eles o que havia acontecido comigo, por medo de julgamento. Fiquei envergonhado por algo que não conseguia controlar.

Quando finalmente enviei os e-mails e mensagens de texto explicando do que estava me recuperando, senti uma sensação de alívio ao tirar isso do meu peito e fui saudada com o amor, apoio e incentivo que eu deveria esperar deles pessoas. Sempre os considerarei meus salvadores por me ouvir, me ver e me lembrar que não estou sozinho neste mundo. Se você não tem um sistema de apoio, é imperativo que fale com alguém. Aproveite os conselheiros por meio de recursos de saúde mental acessíveis . Isso pode significar a diferença entre voltar da beira ou cair daquele penhasco mencionado.

dois O caminho para a recuperação pode ser tedioso.

Logo após meu colapso, enquanto estava deitada no chão com meu laptop enquanto meu marido tentava desesperadamente entender, procurei ajuda. E eu procurei. E eu procurei. E eu procurei. Acontece que, quando você leva em consideração as barreiras do seguro, o fato de que você não está se sentindo suicida naquele exato momento e o histórico de um médico para um tratamento bem-sucedido, encontrar um bom atendimento de saúde é mais difícil do que parece. A maioria dos profissionais que eu queria ver estava completamente lotada, com consultas marcadas com meses de antecedência. e tinha espaço apenas para emergências. Eu não era uma ameaça para mim mesmo - apenas mais atordoado e perdido do que o normal - e disse a mim mesmo que esses pontos deveriam ser reservados para alguém em lugares muito mais escuros do que eu me sentia na época. Mas eu ainda precisava de ajuda.

Dias depois, liguei para uma linha de ajuda e uma unidade de internação, e a realidade de tudo me aterrorizou a ponto de desligar. Eu acreditava que poderia descobrir por conta própria - por mais errada que fosse essa ideia. Mas me forcei a continuar em busca de tratamento porque minha vida e meu bem-estar emocional estavam em jogo. Estou tão feliz por ter feito isso, porque finalmente encontrei os médicos certos e disponíveis para mim.

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Não importa quanto trabalho seja, você tem que continuar procurando.

sad-woman-bed.jpg sad-woman-bed.jpgCrédito: Leanne Surfleet / Getty Images

3 Vá às consultas e faça o trabalho, mesmo que seja cansativo.

No início do meu tratamento, passei por três formas de terapia . Acredito em crescer ou voltar para casa, e essa foi a coisa mais importante pela qual eu sempre precisei crescer. Um terapeuta se especializou em terapia cognitivo-comportamental (TCC), onde aprendi ferramentas para me firmar no momento presente. A CBT me desafiou a parar de lamentar meu passado e a parar de olhar para o futuro para que pudesse respirar o presente. Eu não vou mentir, é difícil. Eu falhei (ainda falho) frequentemente. É preciso prática e, às vezes, não me sinto mentalmente apto para seguir em frente. Mas, quando feito corretamente, funciona para mim.

Meu segundo terapeuta me ajudou a lidar com traumas de infância que eram a causa de longa data do meu colapso. Essas sessões eram emocionalmente desgastantes e muitas vezes eu saía exausto depois de me limpar de tudo o que me atormentava. Ver esse terapeuta significava enfrentar meus demônios de frente. Foi a coisa mais difícil que já fiz e, para ser honesto, parei de ir depois que minha avó morreu. Como minha própria terapeuta avisou, minha avó era a cola que mantinha muito de mim. Sem ela em minha vida, não me sentia forte o suficiente para continuar com essa terapia intensiva. Isso é o que é tão difícil sobre esses distúrbios: eles mentem, convencendo você de que você não é forte o suficiente. Eu sei que estou agora.

A terceira forma de terapia era o aconselhamento de luto em grupo para tratar de minha ferida mais profunda - a perda do meu pai biológico ao câncer. Enquanto eu me sentava, ouvindo outras pessoas compartilharem suas histórias de perda, comecei a entender que realmente não estava sozinho. Em algum nível, todos nós entendemos a dor.

terapia em grupo.jpg terapia em grupo.jpgCrédito: KatarzynaBialasiewicz / Getty Images

4 Pratique o autocuidado contínuo.

Como mãe de dois filhos com vários empregos e listas de tarefas, nunca fico ocupada. Isso cobra um preço . Depois do incidente, dei uma boa olhada em tudo que fiz para cuidar de mim, apesar de tudo o que a vida exigia de mim - uma espécie de inventário. Acontece que sou a última pessoa de quem me preocupo, muitas vezes me prejudicando no caso de alguém precisar de algo primeiro. Eu não estava fazendo nenhum favor a mim mesmo ou à minha saúde emocional, tentando agradar a todos o tempo todo, contendo minhas frustrações e me culpando por cada momento perturbador na história da vida.

5 Aceite que cuidar de sua saúde mental é uma jornada contínua e imperfeita.

Três anos atrás, eu não sabia como me perdoar por coisas além do meu controle. Eu não sabia como superar meu passado ou como admitir que sou um humano imperfeito que às vezes precisa de mais do que está disposto a pedir (se é que ela vai pedir). Eu ainda sofro de meus distúrbios e ainda tenho que trabalhar para controlá-los. Mas agora, quando tudo começa a se sentir perdido novamente, não ignoro os sinais de alerta. Tomo medidas de precaução como buscar apoio e assistência médica, me dedicar a algo que me faça feliz, praticar o autocuidado e, acima de tudo, ser paciente comigo mesmo.

A saúde mental não é um destino, é uma jornada pela qual você fará pelo resto da sua vida.

Um dia ruim não arruína todos eles. Você vai bagunçar. Você ainda vai chorar. Você ainda lutará contra as mesmas emoções que o colocaram de joelhos em primeiro lugar. Nos três anos desde que aceitei minha realidade, agora entendo coisas que não conseguia no meu 'antes'. Eu sou mais forte do que me considero, e se você vê pedaços de si mesmo na minha história, então deixe-me ser o primeiro a dizer que você também é.

Então, espere, amigo. Você é visto.

Se você estiver com dificuldades e precisar de ajuda, ligue para a National Alliance on Mental Illness HelpLine no número 1-800-950-NAMI (6264), disponível de segunda a sexta-feira, das 10h às 18h, horário do leste dos EUA. Se for uma emergência, você pode ligar para a National Suicide Prevention Lifeline no telefone 800-273-TALK (8255) ou enviar uma mensagem para o Crisis Line da NAMI pelo telefone 741-741.