Por que as pessoas arruinam relacionamentos felizes

A auto-sabotagem pode ser difícil de reconhecer, mas faz com que muitos de nós arruinemos relacionamentos perfeitamente felizes e saudáveis.

Forma de coração partido na parede de tijolos Forma de coração partido na parede de tijolosCrédito: iStock / thumb

Para quem não consegue parar de tentar se convencer de que é mau com ações autodestrutivas.



Este é para Nikki.

Se você preferir ouvir, aqui está a versão podcast desta postagem no iTunes e Soundcloud .

Por que destruímos relacionamentos com aqueles que nos amam? Por que quebrar nossa própria confiança, trair nossos sonhos e nos privar da felicidade e da segurança assim que nos aproximamos disso? É um ciclo misterioso de comportamento que tem efeitos poderosos sobre tudo na vida: uma reação em cadeia que nos mantém escondidos ou fugindo da horrível verdade do que fizemos. Assim como um viciado, você pode viver com a consciência subconsciente de que inevitavelmente destruirá qualquer bem que possa ter - e que a ansiedade é o pano de fundo de cada momento. E então você se automedica o medo, trabalha mais, tenta novas maneiras de se tornar uma pessoa diferente e se apega mais firmemente ao que deseja desesperadamente. Quando você inevitavelmente se auto-sabota e age de maneiras que traem seus valores e destroem os corações daqueles que você ama, a experiência é carregada de vergonha de esmagar a alma. Como se você tivesse acabado de acordar em um pesadelo. Isso ocorre em parte porque você não tem ideia de por que está fazendo isso. Você tem um eu quase separado que está fazendo essas coisas apesar de você. E porque machuca você e invoca uma culpa intensa, isso REINICIA o ciclo da maldade. Sua ação cria o sentimento que cria a ação.





Se você está lendo isso e balançando a cabeça, quero que saiba que há uma razão simples por trás do seu ciclo de comportamento que você deve ESCOLHER confrontar e entender. Não é quem você é, é uma tática que você aprendeu a lidar com a dor e a ansiedade não relacionadas. Sem mais delongas, há três partes: o quê, por quê e como.

Parte 1. O quê

Você pode estar em um padrão longo, mas perceptível, que o faz se sentir péssimo consigo mesmo e o faz estragar uma coisa boa assim que a encontra. Talvez você realmente opte por evitar relacionamentos que ficam sérios, mesmo se você gosta da outra pessoa - porque você sabe que isso vai lhe custar muito no final. Melhor acabar com isso antes do tempo.



Talvez você anseie por amor e intimidade e atualmente tenha um ótimo parceiro! Alguém que é mais do que você jamais poderia pedir - a melhor e mais tolerante pessoa de aceitação, mas apesar dessa verdade, você se encontra em situações que sabe serem erradas e geralmente percebe que queria parar tarde demais - quando você acorde ou acabe escondendo toda a verdade. É como um navio que fica mudando de curso quando você não está olhando - mas o navio é você. Você pode fazer coisas que não fazem sentido para você - que o deixam chateado e o faz se sentir horrorizado, mesmo enquanto as faz. Você pode se sentir fora da sua vida ao vivê-la - você tem essa identidade secreta e sombria e não é confiável. Você pode experimentar alegria, amor e intimidade e então sentir imediatamente a tristeza de saber que isso pode ser tirado de você a qualquer momento - que esse momento é inevitável, porque eles descobrirão a verdade eventualmente, então é quase como viver como alguém morto. Você não consegue descobrir quem você é ou o que o motiva e é preciso muita energia apenas para começar a tentar algo bom, tudo de novo.

Talvez seu ciclo de autotortura tenha se tornado tão abreviado que você não consegue mais distinguir a diferença entre você e os atos destrutivos. Você pode ter uma leve consciência de que os atos não são o que você quer - que eles machucam você, fazem você se sentir inútil e nojento, às vezes você não pode acreditar que é o único capaz de praticá-los - mas, ainda assim, aqui está você - mais uma vez . Fazendo as mesmas coisas, agindo como a pessoa que você decidiu não ser. A vida é uma névoa densa e pesada de ódio a si mesmo e desesperança: não há fim à vista. Esta é realmente minha vida? Não posso prometer a mim mesma que vou parar? Não quero dizer isso desta vez? Não posso trabalhar ainda mais? Por que nada funciona para mim? Deve ser quem eu sou.

Portanto, se isso soa como você, anime-se. Você não faz sentido para você agora - mas faz sentido para m. Eu vejo em você - eu mesmo em uma fase anterior da vida. E aqui está o que posso ver do meu ponto de vista. Seus problemas não são 'quem você é' e não são o seu destino na vida. Eles estão ligados a algo específico de muito tempo atrás. E esse problema pode ser resolvido - para sempre - se você decidir examinar o problema em detalhes e desvendar a raiz. Este será o crescimento que mais “vale a pena” que você já realizou.

Eu gostaria que você tratasse este podcast como uma razão para você fazer o que eu fiz: ir para a terapia. Eu sei que essa palavra provavelmente provoca arrepios na sua espinha - é muito trabalho, dinheiro e você não acredita em terapia. Sim, eu também não. Mas tudo isso é uma grande desculpa para não tentar de tudo e vem do medo. A terapia é diferente quando você a inicia com um objetivo específico em mente e encontra a pessoa certa com quem fazer isso. Eu vou voltar a essa parte. Deixe-me dar uma visão geral sobre este tópico - a meu ver, de onde estou hoje.

Parte 2: o porquê

Como você deve saber, a premissa do meu podcast é que a chave para desfazer todos os problemas está em entender o porquê. Tudo o que fazemos é muito baseado em nossas experiências de vida - quase tudo que você faz, todos fariam, se vivessem sua vida e fossem colocados nas mesmas circunstâncias. A escuridão contra a qual você luta não é algo específico para você - é em parte criada por suas experiências de vida particulares. Portanto, saiba que você não está sozinho, você não está destinado a sofrer desta forma, e você pode e vai encontrar compreensão de seus problemas se buscar aceitação e cura com franqueza.

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Você não chegou aqui por acidente. Suas ações são uma manifestação de alguns sentimentos internos: sentimentos vergonhosos e crenças dolorosas que não combinam com quem você quer ser em seus valores conscientes. Suas ações estão colocando esse sentimento interior em um contexto ativo. Assim como as pessoas que sofrem de PTSD se colocam em perigo para se sentirem mais à vontade com as emoções avassaladoras do terror, suas ações autodestrutivas são executadas em parte para dar sentido aos sentimentos. Exatamente como seguir o roteiro de um papel que você se sente obrigado a desempenhar.

Suas antigas experiências criaram esse ciclo de comportamentos autodestrutivos em você - que tenho certeza que outra parte de você está tentando racionalizar. Você provavelmente está tentando dar ao comportamento uma fonte lógica: estou fazendo isso por causa de x . O estresse, a promoção que não recebi, estava bêbado, realmente não queria mesmo, sou apenas uma pessoa ferrada. Todas essas são razões lógicas para atribuir a algo que não faz sentido para você. Você provavelmente também está em conflito e confuso com seus sentimentos: caos interno resultante de emoções opostas sobre suas próprias ações. Não importa a fonte que você atribui, o comportamento ainda não faz sentido e parece totalmente fora do seu controle.

O Por quê por trás desse ciclo de comportamento, está a negação de um sentimento. Uma negação do que temos vergonha de sentir, não queremos sentir ou temos medo de sentir por uma variedade de razões. Porque eles nos traem, moralmente. Porque são intoleráveis ​​para os nossos entes queridos. Porque não podemos entendê-los totalmente. Porque não há nada que possamos fazer sobre eles. Porque eles não se alinham com o que queremos. E então nós os ignoramos, os medicamos, os enterramos sob outras ocupações da vida, os cobrimos com coisas que provam que somos bons e poderosos e diferentes das trevas. Corremos ainda mais rápido e trabalhamos mais para sermos melhores em todas as outras áreas de nossa vida.

É AQUI neste esforço onde o monstro da vergonha prospera. Quando estamos fugindo com todas as nossas forças.

Com essa supressão e desconexão, o sentimento dentro de nós assume um poder imprevisível. Ele fica maior e mais escuro e se alimenta sozinho. Quanto mais pensamentos ruins você reprime, mais você tenta se conter e a pressão aumenta. De repente, você está se apegando a muito medo, dor e escuridão e está ficando cada vez mais difícil de ignorar. Só para administrar agindo como seu eu normal, de repente, é necessário muito autocontrole e esconder a ansiedade. Quando você finalmente escorrega, é quando o estresse ou o trabalho o sobrecarrega a tal ponto que você não consegue mais suprimir os sentimentos. De repente, a pressão explode: os deslizes são como bolas de demolição que derrubam tudo o que era bom. Esses deslizes causam muito dano a você e aos espectadores inocentes porque são de uma verdade oposta. Eles causam a destruição de uma vida oposta, um ser oposto - aquele do qual você tentou se convencer do contrário. É como construir um minúsculo maço de argila a cada dia - eventualmente isso se transforma no outro eu feio: eu chamo isso de monstro da vergonha.

  • De onde vem a vergonha? Esses sentimentos são meus? Por que faço coisas que não quero?

Todo mundo tem sentimentos bons e ruins, o tempo todo. A diferença é que você não tem a capacidade de confrontá-los e lidar com eles de uma forma que se alinhe aos objetivos de seu eu pensante mais racional. Portanto, seus sentimentos não são confrontados ou tratados, eles são imediatamente eliminados.

Agora, essas partes de você foram infectadas e exacerbadas - como uma espinha que se transforma em furúnculo infectado. Bruto. Em vez de enfrentá-lo e lidar com o medo de maneira saudável, você o enfraquece e o esconde de sua consciência e, assim, cria um eu separado. Uma dualidade que remove todos vocês de estarem aqui, em sua vida presente. Você agora está vivendo a mentira que ninguém pode saber, incluindo você. A dualidade então fortalece a divisão entre “você” e “o você real” cada vez mais - e a vergonha aumenta. Porque uma vez que começa, o monstro busca mais de si mesmo. Ele quer ser alimentado com ações que expressem sua verdade. E então essa vergonha começa a assumir um papel poderoso em sua vida, inconscientemente guiando suas ações - incitando-o profundamente a agir. 'Você sabe que é inevitável ... é quem você é.'

  • Por que não consigo lidar com os sentimentos em primeiro lugar?

Essa é a questão que você deve resolver com seu terapeuta. Posso dizer isso sem dúvida: é um sistema que começou há muito tempo. É antigo, provavelmente tem algo a ver com seus pais, sua infância ou um antigo trauma ou série de traumas. Aqui está o que posso dizer sobre mim - porque eu era exatamente como você agora.

Adotamos táticas de enfrentamento quando necessário. Aprendemos nossas ferramentas com nossa educação - e fazemos o que precisamos para sobreviver. Ironicamente, é saudável fazer o que você está fazendo. Seu cérebro começou a fazer isso como uma forma de protegê-lo de um colapso. Quando começamos a afastar os sentimentos, é porque somos incapazes de olhar para eles - eles são demais para nós lidarmos: muito assustadores, muito dolorosos. Seu método de negociação é chamado de negação. Em algum lugar você sabe que o sentimento existe, mas está sendo redirecionado para longe da sua consciência porque você não sabe como lidar com isso. Daí minha convicção de que isso está vinculado à juventude.

Quando você é jovem, você fica vulnerável e depende de um cuidador para sobreviver. Você precisa de uma base de confiança para enfrentar o que é opressor e assustador. Então, quando você se sentir superado e desamparado e não tiver a ajuda de que precisa para lidar com isso ou entendê-lo, uma coisa saudável a fazer é empregar um novo mecanismo de enfrentamento - caso contrário, seu cérebro vai quebrar. Como uma sobrecarga do sistema. Você adquiriu esse hábito porque seu cérebro estava protegendo você de quebrar. Sua maneira de administrar algo que parece demais para você é empanturrá-lo. Isso foi útil uma vez, mas não é AGORA. Agora, este sistema de autoproteção está dominando sua vida.

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O que significa “coisas”?

Esconda, sufoque, engula, ignore, distraia, entorpece com substâncias. Uma maneira de escapar de sentimentos de ansiedade, sentimentos de tristeza dolorosa e sentimentos de terror. Significa que você está impedido de sentir os sentimentos apenas o suficiente para continuar a funcionar. Eles estão sempre lá, guiando sua percepção de si mesmo e do mundo ao seu redor, mas estão fora do alcance de sua consciência. Eles também podem criar uma falsa definição de si mesmo por causa do fato de que você os internalizou. Eles podem ser coisas como 'Eu sou uma pessoa má'. Ou “Eu sou um desviante”. Ou “eu necessidade essa outra coisa para se sentir bem. ” “Eu sou uma mercadoria danificada.” 'Todos me odeiam.' “O mundo é terrível e a vida sempre me trará dor.”

Quando se trata de tipos específicos de sentimentos sombrios - aqui estão algumas das causas que criam ciclos de autodestruição em relacionamentos românticos:

  1. Medo do abandono

Esta é uma razão comum por trás da auto-sabotagem nos relacionamentos. Se você tivesse um cuidador que o abandonou permanentemente ou de forma irregular - ou você perdeu alguém vital para sua sobrevivência, muito jovem - a dor do medo de perder potencialmente sua linha de vida será semelhante ao PTSD: ele irá ultrapassá-lo e causar você sente um extremo desconforto e ansiedade assim que se sente apegado. Uma vez que o medo começa, qualquer sentimento de paz e intimidade é imediatamente dominado pela dor da perda iminente. E assim, para se sentir confortável com esse terror, você o toma em suas próprias mãos e os sentimentos são imediatamente controláveis. Você vai destruí-lo ou vai fazer com que eles o façam. No entanto, este sistema não o impede de QUERER o amor e a intimidade - então, seja como for, você vive no sentimento de luto e a dor é muito grande quanto mais perto você se aproxima.

Se você teve uma infância com abandono, isso também pode se manifestar como uma perda de interesse por alguém assim que ele se aproxima de você ou demonstra seu amor. Você fica mais confortável no estágio de saudade e distância: assim que as coisas se aproximam, elas não se encaixam no que você gosta como relacionamento. Você imediatamente os abandona ou faz algo autodestrutivo como uma forma de se retirar imediatamente do relacionamento.

  1. PTSD de Traumas Repetidos

Se você cresceu em um ambiente estressante e tinha muito com o que se preocupar, provavelmente vive com uma sensação constante de: 'Quando é que o outro sapato vai cair?' Se você teve que controlar muito o medo opressor por um longo período de tempo quando era você, provavelmente adquiriu o hábito de acalmar apenas para poder sobreviver e funcionar. Existem várias táticas calmantes diferentes - entre elas, usar substâncias para não sentir mais nada, desenvolver um transtorno alimentar, automutilação. Eles são maneiras de apontar para uma fonte de dor ou se desconectar totalmente da dor. Uma tática comum é a dissociação: deixar o corpo mentalmente de forma voluntária - fugir para um lugar seguro em sua mente. É um mecanismo de sobrevivência para que possamos suportar o sofrimento. Independentemente de você se desassociar ou simplesmente entorpecer, se você for isolado de seu corpo, também estará isolado de seus instintos e, portanto, será capaz de se machucar muito mais. Quando você não tem ideia de como se sente no fundo, está passando pela vida seguindo as pistas físicas e externas. Portanto, você perde um ponto-chave da lógica que o impede de tomar as decisões corretas. Em vez de ter um instinto que diz: 'Isso parece errado ... eu preciso sair daqui ...' você ficará cheio de caos. Em vez disso, você segue todos os impulsos que gritam mais alto. Você não tem bússola moral porque não tem acesso à sua verdade.

Quando você está desconectado de seus próprios sentimentos, seu corpo se torna como uma ferramenta - um objeto que você pilota. Quando a conexão é interrompida, você não pode prever seu próprio comportamento. Como se você pudesse se pegar dizendo coisas como: 'Espero não estragar tudo.' EU ESPERO? Você deveria saber. Então, se você não pode prever a si mesmo, há uma boa chance de que você esteja desconectado de seu corpo devido a alguns sentimentos opressores internos. Pode ser que você apenas esteja empregando a mesma dissociação por causa do HABIT. Como se você usasse isso como uma forma de lidar com a situação quando era mais jovem, e agora ainda está acontecendo quando você não precisa disso. Nesse caso, você deve APRENDER a ouvir o que está acontecendo dentro de você e, então, aprender a respeitar seus próprios sentimentos e confrontá-los quando os tiver.

Isso também acontece com a sexualidade: se você tivesse uma pessoa em sua vida que abusou sexualmente de você, você poderia ter assumido o controle do abuso tornando-se sexual. Provocando os ataques. Porque quando você sabe quando eles vão acontecer, eles são muito mais gerenciáveis. Isso se torna sua identidade: eu sou sexual, sedutor. As pessoas só me amam pelo sexo. Assim, se você está namorando ou tentando se apaixonar - você vai acreditar que esta ainda é a sua identidade: Eu sou um sedutor. E essa função também lhe dará uma sensação de confiança. Será onde as coisas fizerem sentido. Mesmo que você ODEIE o sexo que está fazendo, será o papel que parece mais natural para você - é apenas sobre a outra pessoa e seus sentimentos - porque você não está prestando atenção ao que está acontecendo dentro de você. É um obstáculo que o impede de desejar satisfação: você só a dá porque é aqui que você se sente bem. Se você se entregar aos outros, mesmo quando não quer, ou se outros têm o poder de fazer você desempenhar um papel mesmo quando você não gosta deles, este pode ser um ponto de partida para a sua terapia.

  1. Undealt with Trauma

Quando não conseguimos entender uma experiência intensamente perturbadora, isso atrapalha a forma como vemos tudo no mundo: é o único ponto em nosso radar. Se esse trauma não for resolvido, ele continuará a enviar seu cérebro a uma resposta reativa à ameaça. Os gatilhos podem ser qualquer coisa - mesmo totalmente sem relação com o trauma original. É como uma máquina que tem um alarme reativo excessivo que diz a você 'corra!' a cada dois segundos. Quando se trata de amor, toda vez que você fica muito feliz ou confortável, as coisas parecem erradas. Seu cérebro começa a caçar a ameaça: simplesmente não faz sentido: a calma, a felicidade, há algo que eu não consigo ver - um perigo chegando. As coisas nunca são tão boas ... Então, para controlar a ansiedade, você destrói o relacionamento: agora é uma dor da qual você pode ver a fonte.

Então, se você experimentou a perda extrema de alguém de quem você gosta - ou mesmo uma separação dolorosa quando você não esperava, isso pode fazer com que você se sinta extremamente desconfortável quando as coisas estão indo bem. Essa ansiedade por si só será demais para muitos enfrentarem; portanto, como uma ferramenta para controlar a dor, você mantém as coisas sob seu controle. VOCÊ é aquele que o quebra. Porque alivia a dor e desliga o alarme quebrado. “Eu vejo o perigo agora! Eu sabia que estava lá. ”

  1. Uma infância cheia de luta e caos

Em outras palavras, você se sente confortável com o desconforto: é o que você está acostumado. É onde o mundo faz mais sentido e você sabe como lidar com isso. Se aprendermos a amar (com nossos cuidadores) em um estado de turbulência e infidelidade, então é assim que, inconscientemente, demonstraremos amor pelos outros. É o que você pode identificar como amor, e é onde você sabe como se sentir sobre si mesmo e a outra pessoa. “Eu preciso que os relacionamentos sejam tumultuados e voláteis. Eu preciso lutar e terminar, então voltar junto. É assim que me sinto segura e amada, porque posso me orientar. ”

  1. Sentimentos dolorosos de baixo valor pessoal

Este é complicado porque pode ser completamente INVISÍVEL para você. Você pode nem saber que seus sentimentos negativos sobre você existem - eu não sabia. Tive que rastreá-los por meio de minhas ações. Eu estava agindo como uma pessoa que não se amava, mas se você me perguntasse, eu diria: 'É claro que gosto de mim mesma - sou incrível!' Isso porque eu fui isolado da escuridão. Então, aqui está um ponto de partida para você investigar. Você pode estar simplesmente agindo como uma pessoa que não se cobiça, apesar de respeitar totalmente a si mesma em outras áreas da sua vida. Se você não tem certeza, pergunte a si mesmo - o que meu comportamento me diz que sou? Se você destrói seus relacionamentos e magoa aqueles que confiam em você, seu comportamento diz: 'Eu sou um mentiroso e traidor.' Essa é a sua resposta! Você tem uma definição ruim de si mesmo. Esses sentimentos dolorosos de baixa autoestima podem motivar muitos comportamentos muito prejudiciais.

Suas ordens de marcha para o crescimento pessoal são para resolver ONDE essas definições começaram. QUEM foi que fez você se sentir uma pessoa ruim? COMO essa crença começou? Meu palpite é que provavelmente está ligado a relacionamentos muito antigos, como aquele com seus pais. Pode ser super sutil também - ou tão estratificado no relacionamento, tão confuso e complexo, que você não pode realmente identificar o que exatamente o fez começar a acreditar nisso ou que a crença está lá. Eu diria para tentar entrar no consultório de um bom terapeuta e acabar com essa merda! Desemaranhe e olhe para essa crença! Porque é uma sensação dolorosa e está lutando contra todo o bem que você está tentando fazer na sua vida agora.

  1. Síndrome de criança má

Sentir que você é uma pessoa terrível e que merece ser punido. Se o seu papel familiar era tal que você assumiu o papel de 'ovelha negra' ou de criança má, ou talvez você se mudou para um novo lugar e se sentiu tão sozinho e vulnerável que assumiu uma nova personalidade que era muito mais dura do que você realmente era - você pode ainda estar cumprindo essa profecia porque agora se convenceu de que é quem você é. Se você atualmente mora perto de casa, também pode ter outras pessoas em sua vida solidificando esse papel, colocando-o constantemente de volta em seu antigo lugar emocional. Por 'garoto mau', quero dizer o bagunceiro com um histórico ruim: uma pessoa que mente, trapaceia, é egoísta, que sempre irá decepcionar os outros, que está sempre vindo de um lugar ruim, que “não entende”, que escolheu o caminho errado na vida. Com esse papel, você se verá como aquele que vive fora da família, aquele que não é 'normal'.

Mesmo se você for um chefe em outras áreas da sua vida, você pode ter o hábito de ser 'o menino mau' na forma como se relaciona com os outros em uma base pessoal. Aqui está um ponto de partida para um autoexame: Quando você fala sobre si mesmo, você expressa suas histórias no bom e no positivo? Ou o extremo e negativo? Você se lembra de todas as coisas boas e felizes da sua infância e dos anos do ensino médio? Ou você primeiro se lembra das coisas não-como-todos-os-outros?

Independentemente de suas experiências, se você aprender ferramentas de enfrentamento saudáveis ​​- como com um terapeuta - você pode gerenciar os sentimentos negativos e desabafá-los ou colocá-los em ordem para que não o superem. Pense na repressão emocional como uma metáfora de enchimento - eventualmente a panela está cheia e seus sentimentos explodem em uma massa de lama. O que poderia ter sido um humor ou pensamento sombrio passageiro está repentinamente fazendo você sair dos trilhos. Como essas partes de você assumem tanto poder? Eles são validados toda vez que você esconde algo de si mesmo. O negativo se torna MAIS verdadeiro quando você está mentindo e escondendo coisas. É mais comida para o monstro da vergonha.

Isso surge em momentos de fraqueza, como quando você está estressado ou deprimido, embriagado ou desencadeado, porque é quando você não tem os produtos químicos de que precisa para exercer o autocontrole. Quando estamos cansados ​​ou estressados, agimos a partir da parte menos evoluída do cérebro. O eu inferior é o eu menos evoluído do sistema de ameaças. Esses sentimentos vêm de medo / egoísmo / ameaça ao ego / necessidade / desejo / impulso. Não reflexivo - não o você inteligente que sabe o que realmente deseja.

Quanto mais alto você, o cérebro reflexivo que você evoluiu além de todos os outros animais para ter - ajuda você a viver guiado por seus valores e pelo que você sabe que quer, independentemente das emoções que sente. Portanto, a parte superior do seu cérebro lhe dirá “Eu sei que preciso de ajuda. Eu sei que não sou quem eu sou. ' A emoção inferior e, neste caso, mais poderosa é o medo, então ele dirá a você: 'Você está ferrado, simplesmente se bata.'

A autodestruição é mais frequentemente catalisada quando você é emocionalmente desencadeado por algo relacionado à sua verdade secreta. E como a vergonha está transbordando, o gatilho a dispara de uma forma épica - como o fósforo do barril de pólvora.

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Então, aqui está um ciclo difícil de você contra o monstro da vergonha:

Aspire ser bom. Trabalhar duro. Seja acionado ou emocionalmente exausto ou Ambas. Ouça aquele sussurro interior que diz: 'Você sabe o que fazer'. Aja com vergonha, faça tudo para fora, entorpece, dê-se ao luxo, bloqueie o sentimento interior caótico de ansiedade - que muitas vezes é realmente um MEDO da coisa que você está fazendo. Fique sóbrio no rescaldo em um estado de culpa paralisante. A culpa se torna ódio por si mesmo. O ódio por si mesmo se transforma em depressão. Você agora está vivendo como a verdadeira forma da vergonha em que você acredita no fundo, na verdade oculta. Assim, o monstro da vergonha se sente em casa. E o monstro da vergonha se torna mais poderoso em sua capacidade de controlar você. Repetir.

Com o tempo, o que acontece é que o seu monstro da vergonha causou tantos estragos em sua vida que você para de acreditar que não quer essas coisas. Você esquece que estava lutando para se conter e só vê o monstro da vergonha no espelho. Está escondendo quem você é, em seu ser mais verdadeiro e capaz. Assim, você perde a esperança de que haja uma possibilidade de mudança - por que não faria isso? Nada mudou até agora na vida, mesmo que você tenha tentado. Você negociou consigo mesmo. Prometido. Implorou. Mas você não tem controle.

O que me leva a ...

Parte 3: Como: As ferramentas ...

Eu sei que tenho dito que quero que você vá para a terapia. Também sei que falta um bom atendimento em muitos países e cidades pequenas. Eu ouvi muitos de vocês que tentaram obter ajuda e tiveram experiências terríveis com terapeutas. Eu mesmo estive lá - e isso me deixa muito triste em saber que isso acontece com você também. Acredito que haja alguém que pode ajudá-lo - você deve continuar a procurá-lo. Não pare até encontrar essa pessoa. Mesmo que seja via Skype. Eu diria para ficar ainda mais agressivo ao procurar tratamento - gostaria de poder engarrafar minha terapeuta e entregá-la ao mundo - ela mudou minha vida. Eu diria que não pare de procurar e continue lendo livros sobre o assunto como uma fonte de ajuda nesse meio tempo. Não perca as esperanças. Quero dar a você algumas ferramentas para fazer algum progresso, mas é apenas o começo. Pense nisso como uma maneira de começar a coletar pesquisas PARA o seu ponto de partida no seu trabalho pessoal. Quero que comece a se perguntar: que ferida é essa? O que está clamando para ser examinado?

Ferramenta 1. Conheça os seus gatilhos

Este conjunto de ações é semelhante a uma droga no sentido de que surge quando você está sentindo um medo opressor da própria coisa. Identifique os momentos em que você “usa” seus atos negativos. Quais são as zonas de perigo? Onde você está quando isso acontece mais?

Por exemplo, eu tinha meus gatilhos durante o dia em uma casa vazia, quando me sentia sozinho. Um amigo meu ficou com o dela quando escureceu no início do dia. Isso a lembrou de quando ela tinha que ir para casa depois das aulas e o pai dele estaria lá todo louco e bêbado. Nossa memória muscular nos controla sem nossa consciência - e estará tão enterrada e fraca que você nem vai acreditar que está ligada a algo antigo. Portanto, comece a anotar os detalhes de quando você está mais estimulado. Mantenha um relato detalhado e procure padrões consistentes. Que horas são? Onde está você? É um local? Um tipo de situação? Que emoção você está sentindo? O que esse sentimento te lembra? Com que idade parece?

Ferramenta 2. Cumprimente o sentimento

Nos momentos em que você sentir a minúscula agitação dentro de medo ou culpa - as emoções que alimentam o monstro da vergonha -, quero que você comece a prática de expor esses sentimentos - no papel. Não role os olhos, mas quero que você os escreva em um diário ou no seu telefone - você pode excluí-los imediatamente ou pode jogá-los fora. Mas é assim que funciona. Deixe as emoções e todos os medos e as coisas estranhas e malucas assumirem uma forma física em preto e branco. Continue fazendo isso. Quando você escreve sobre este sentimento, quero que deixe-o divagar - linha de pensamento. É melhor com escrita à mão e nem tudo precisa ser legível. Pode ser apenas rabisco que você mal consegue dizer as palavras inventadas.

O propósito por trás disso é que quando você escreve algo, você remove seu poder - você o traz para fora de seu interior e o coloca no presente mundo externo. É uma coisa estranha, mas assim que você vê no papel, você pode ver. Você pode saber disso, e é bastante normal - não é tão poderoso. Não pode guiá-lo porque você está completamente CONSCIENTE disso. É uma ótima maneira de aliviar problemas de ansiedade também. Mas sempre que possível - escreva todos os sentimentos que você teve quando começou a ficar com medo. Como um hábito geral - independentemente dos momentos-gatilho, faça um diário para você mesmo. Olhe para si mesmo em plena luz do dia. Descreva como é, como é, do que você tem medo. Reduza ao que é: um pensamento.

  1. Machucando? Tome uma atitude!

Imagine que sou eu fazendo um comercial superlativo de uma pílula milagrosa - tem grandes asteriscos vermelhos por todo o frasco e é grátis - agora mesmo! Esta pílula milagrosa é a única coisa de que você precisa para começar a se ajudar. Faça isso sempre que você se machucar e se sentir sem esperança ou impotente.

Em vez de permitir que seu monstro da vergonha se aqueça na banheira de hidromassagem que é sua dor, tome UMA AÇÃO na direção certa e não se permita chafurdar. Tome AÇÃO em qualquer tipo de direção positiva. Mesmo que não seja relacionado - como voluntário em um canil. Reserve-se para uma reunião de 12 etapas. Vá para uma aula de ginástica. Agende uma consulta com um terapeuta. Leia o novo livro que você comprou sobre o problema pessoal que está lutando para entender. Faça o que fizer - PARE a indulgência na vergonha e na auto-aversão, porque isso valida isso. Faça uma lista desses tipos de ações positivas com antecedência para que possa entrar em ação quando não estiver pensando em você.

  1. PAUSAR Repetições

Esta é a minha tarefa de treino para você! É uma maneira de aumentar seu reservatório de autocontrole para que você possa se redirecionar em momentos futuros de atuação. Esta tarefa é simples e deve ser realizada todos os dias - o que você está praticando é a capacidade de PAUSAR.

Antes de fazer as funções habituais automáticas durante a semana, aprenda a reservar um momento e reconhecer esse momento dizendo “PAUSA” ou “Um-um-mil” mentalmente. O que isso faz é aumentar sua capacidade de ESCOLHER em vez de REAGIR às emoções que tendem a assumir o controle do seu corpo. Pratique com qualquer coisa que seja automática - especialmente qualquer coisa que você faça que seja motivada por um desejo. Por exemplo, antes de dar uma mordida em seu almoço quando estiver com muita fome. PAUSA.

O que você quer começar a saber ou identificar, é que durante os momentos em que você se sentir desencadeado ou chateado - e você normalmente agiria ou enterraria seus sentimentos, você pode, em vez disso, TESTEMUNHE-OS acontecendo dentro de você - apenas observe-os gritando ou se debatendo por dentro e não faça nada a respeito. Você não é seus pensamentos e sentimentos, mas quando reage, permite que eles o controlem. Nesses momentos, afaste-se deles e faça uma pausa.

Na maioria das vezes, quando temos sentimentos poderosos contra os quais nos sentimos impotentes, sentimos que não podemos mudar nossas reações - quando, na realidade, só precisamos aprimorar nossa capacidade de fazer uma pausa antes de fazer qualquer coisa. É tudo uma questão de conseguir o suporte certo e aquele momento de inação dá a você um pouco mais de vantagem nesse processo.

Se você está se perguntando o que fazer se o seu monstro da vergonha é tão sombrio e assustador, você não acredita que pode enfrentá-lo - posso relacionar. Mas não importa o que seja, existem outros que enfrentaram a mesma coisa e a superaram - existem pessoas que são mais fracas do que você, menos inteligentes - com menos recursos. Você já está a caminho. Eu sei disso porque você ainda está me ouvindo agora. Você não está mais quebrado do que os outros ou sozinho em seu sofrimento.

E se você tem medo de ver sua vida depois de se curar e mudar, de novo - posso identificar, mas sei que o medo que você sente é exagerado e extraviado. VOCÊ será o autor de como escolherá integrar sua escuridão com o eu superior. Você pode escolher como deseja lidar com os sentimentos e como eles podem mudar sua vida. E sim, pode ser incrivelmente assustador - não saber se os outros irão aceitá-lo ou ainda amá-lo durante o seu crescimento. Mas isso é direito deles - e não é seu trabalho controlar como eles se sentem. Tudo o que você pode fazer é começar a trabalhar em si mesmo para eles e para você. Este ato vem do melhor lugar possível.

O medo do resultado é mil vezes pior do que o resultado. E ser aliviado da dor e angústia de se esconder é a sensação mais incrível - há um enorme fardo que se eleva em sua vida. As coisas ficam muito mais simples - o caminho que você está percorrendo fica claro. E uma vez que você começa o processo de aceitar e possuir sua verdade, você não precisa mais suportar a dor da culpa. Ele perde sua mordida. Tudo na vida se torna simples em torno dessa verdade. Significa integrá-lo em sua vida da maneira que for apropriada para VOCÊ. Você pode escolher como deseja integrar cada emoção ou impulso em sua vida. Mais importante - você realmente terá uma ESCOLHA contra aquela coisa controlando você sem você ter uma palavra a dizer.

Você decide quem você escolhe ser, do seu eu mais elevado. Não pode ser ditado por mais ninguém. Mas uma vez que você seja capaz de chegar a esse ponto, você não estará machucando ninguém - o que é uma parte ENORME da dor que você causa a si mesmo. O abuso de mentir é como uma punhalada no coração de qualquer coisa boa que você possa ter sentido sobre si mesmo. É a partir da honestidade e da franqueza que novas janelas se abrem para você se tornar uma pessoa diferente - uma pessoa que você ama. De quem você se orgulha. Em quem você pode confiar. Portanto, apenas comece este processo para obter paz interior - e, pelo menos, perdoar a si mesmo.

Para encerrar ...

Antes de encerrar, gostaria de agradecer a todos os meus patrocinadores mensais no Patreon e via meu website - Agradeço muito, obrigado. E muito obrigada aos meus NOVOS patrocinadores Leah e Kelsey !! Estou muito animado em saber que estou ajudando e vou continuar a me investir neste trabalho, especialmente porque você investiu em mim.

O motivo pelo qual você chegou a este lugar é lógico. As coisas que você faz vêm de um lugar dentro de você que faz sentido. Você não os entende agora, mas você vai. Você só precisa caminhar em direção à cura que precisa acontecer e, a partir daí, você pode alinhar quem você quer ser com quem você é. Você pode se tornar totalmente você mesmo, mais uma vez. Esse novo eu pode escolher o que fazer apesar dos medos. Apesar dos desejos. Apesar da dor de qualquer verdade. Porque você saberá se cuidar. Você saberá como administrar suas ansiedades de maneira saudável. Você saberá o que fazer para processá-los. Você conhecerá a realidade de seu próprio poder. O melhor de tudo é que você reconhecerá quem realmente é - e o que esse eu realmente deseja.

Nossa escuridão é a chave para toda a nossa luz. Isso soa muito melindroso, mas é verdade - essas áreas são o que revelam a felicidade e a alegria mais profundas em sua vida, uma vez que você aborda as crenças e as deixa ir. É o tipo de aprendizado que você deseja compartilhar com quem precisa - porque é um presente tão profundo. Quando você está no fundo do poço - chegando ao fundo do poço, você está na janela de oportunidade para fazer o maior crescimento. Você pode desbloquear os níveis de bônus da vida se escolher agora explorar o propósito dessa experiência em sua vida. Você crescerá mais rápido, fará mudanças mais dramáticas - e isso florescerá sua capacidade para o amor e a felicidade.

Quando eu estava no momento mais sombrio da minha vida - me senti impotente contra meu próprio monstro da vergonha. O monstro me fez fazer coisas terríveis com as pessoas que amo, mas principalmente comigo mesma. O que eu quero dizer a você mais do que qualquer coisa - é comprometer. COMPROMETE-SE COM o trabalho e a verdade, e não desista. Não importa o quão difícil seja, quanto tempo demore ou quão assustado você esteja para se apegar às coisas em sua vida. Porque é apenas quando você trata sua paz interior e felicidade como um objetivo verdadeiro, que de repente - pela primeira vez em sua vida - pode ouvir as soluções. Aceite o desafio antes de você. Faça isso com tudo que você tem. Não tenha medo - esta etapa é realmente a mais difícil. Onde você está agora - esse gerenciamento da dor, do medo, da culpa e da perda - isso é o pior de tudo. Enfrentar a batalha é a parte mais assustadora. Depois de entrar nele, as coisas ficam super simples porque o caminho segue em uma direção: até a luz que é você, sem toda essa bagagem. Você não quer isso para você? Diga que você quer e seja sincero. E comece a dar QUALQUER passo em direção a isso agora. Eu quero dizer literalmente neste segundo. Tome uma atitude para dar a si mesmo o apoio de que precisa para curar. Estou enviando a você muito amor, muito apoio e todos os meus votos de boa sorte. Sorriso.

Sinceramente espero que isso tenha ajudado você, e se você quiser ler mais sobre o assunto, postei uma lista de leituras abaixo. Sorriam amáveis ​​amigos ..

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